Spavate s upaljenim televizorom? Možda ne biste trebali

Dobar, kvalitetan san jedna je od najvažnijih stvari koje možemo učiniti za svoje zdravlje, a mnogi ljudi vjeruju kako lakše utonu u san ako to čine pred upaljenim televizorom.

Međutim, ako se pita stručnjake, ta ideja nije baš dobra. Spavanje pred televizorom povećava, između ostalog, izloženost plavom svjetlu, a to onda može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.

Ipak, ako volite spavati s uključenim televizorom nisu sve vijesti tako loše. Za neke ljude to može biti dobr izbor za solidan noćni odmor.

Dobra ideja?

O utjecaju tehnologije koju svakodnevno koristimo na naš san, težinu, razinu stresa i cjelokupno zdravlje provedeno je puno istraživanja.

Brojne studije proučavale su i kako društvene mreže i neprekidni ciklus vijesti utječu na nas.

Osim toga, stručnjaci su proučavali i kako uređaji koje koristimo za njihovu konzumaciju utječu na naše zdravlje.

Mnoga istraživanja još su u tijeku, ali generalni zaključak je, čini se, isti: ako možete izbjeći korištenje ovih tehnologija dok ste u krevetu, onda to i učinite, prenosi Zadovoljna.hr. 

Sigurno ste negdje već pročitali da biste prije spavanja trebali izbjegavati upotrebu mobitela, a većina stručnjaka preporučuju i spavanje bez uključenog televizora.

Iako vam se možda čini da vam televizor pomaže da lakše zaspite, stručnjaci upozravaju da kvaliteta takvog sna pati. Tu su i drugi negativni zdravstveni učinci.

Zašto ne?

Pročitajte još

Kalkulator spavanja: Izračunajte idealno vrijeme za odlazak u krevet

Postoji nekoliko razloga zbog kojih spavanje pred televizorom vjerijatno nije najbolja ideja.

Većinu tih nedostataka stručnjaci su proučavali i potkrijepili istraživanjima. Spavanje s upaljenim televizorom može utjecati na san, hormone i zdravlje općenito.

1. Dug spavanja 

Preporuka stručnjaka je da odrasle osobe spavaju oko osam sati svake noći. Svaka količina sna koja je manja od tih osam sati naziva se dugom spavanja.

Jednostavno je - ako spavate šest sati, imati dva sata duga, a kao što je slučaj sa svakim drugim dugom, i dug spavanja je nešto što želite izbjeći jer on može utjecati na vašu sposobnost jasnog razmišljanja i fokusiranja tijekom cijelom dana. S vremenom, nakupljeni dug spavanja može dovesti do tjelesnih i mentalnih zdravstvenih problema.

Kada spavate pred uključenim televizorom, moguće je da spavate manje nego što mislite, a to znači da se može povećati i dug spavanja.

Primjerice, svaki put kad ostanete budni još jednu epizodu vaše omiljene serije, dodajete dug spavanju. Čak i ako samo slušate zvuk, bez da aktivno gledate televizor, lako je ostati budan i čekati da se još jedan zaplet razriješi.

2. Smanjenje proizvodnje melatonina

Melatonin je hormon koji nam pomaže da spavamo. On tijelu signalizira da je vrijeme za odmor i oporavak od napornog dana. Televizori, kao i drugi uređaji koji proizvode plavo svjelo, mogu smanjiti količinu melatonina koje stvara naše tijelo. To mozgu može otežati da zna je li dan ili noć. Kada naš mozak usred noći misli da je još uvijek dan, to može jako otežati uspavljivanje i spavanje.

3. Stimulira mozak 

Kada pokušavate zaspati, ono što ne želite je da vaš mozak bude stimuliran jer na taj način on ostaje aktivan. Zbog aktivnog mozga koji se ne želi isključiti je nevjerojatno teško zaspati.

Kada je vaš mozak stimuliran, posljedica može biti nemiran san, umjesto dubokog sna kakav je našem tijelu ustinu potreban.

Prema riječima stručnjaka, gledanje ili slušanje televizora mozgu pruža previše stimulacije. Uključeni televizor sa sobom donosi bljeskove svjetla, promjene u zvuku i još puno toga što utječe na našu budnost.

Posljedica mogu biti i noćne more koje također narušavaju kvalitetu i količinu sna.

4. Utjecaj na zdravlje

Spavanje s upaljenim televizorom može dovesti do manjka sna, a bez odgovarajuće količine sna veće su šanse da doživite i razne posljedice na zdavlje kao što su:

- visoki krvni talk
- oslabljeni imunitet
- gubitak pamćenja.

Međutim, tu su i druge opasnosti pored ovih standardnih. Prema pisanju Healthlinea, 2019. godine provedena je studija koja je otkrila da je spavanje s umjetnom svjetlošću, poput one s televizora, povezano s povećanim rizikom od pretilosti.

Studija je otkrila da je ovaj rizik povećan čak i ako nije došlo do smanjenje količine ili kvalitete sna sudionika istraživanja.

Dakle, čak i ako se pred televizorom uspješno odmarate, to dugoročno može naštetiti vašem snu.

Savjeti za dobar san: 

Ponekad nije tako lako dobro se naspavati, pogotovo ako ste pod stresom. Ipak postoje savjeti koji vam mogu poboljšati san, a neki od njih su u nastavku:

• ne konzumirajte kofein i druge stimulanse navačer
• ne jedite prekasno
• izbjegavajte drijemanje tijekom dana
• izbjegavajte alkohol
• pokušajte dobiti barem malo prirodne sunčeve svjetlosti tijekom dana
• vježbajte, ali ne neposredno prije spavanja
• pokušajte se držati rasporeda spavanja, čak i tijekom slobodnih dana
• provjerite je li vaš krevet udoban
• ako tijekom noći u sobi imate previše svjetla, pokušajte koristiti masku za spavanje.