Smeta vam pomicanje sata: Pripremite se za početak ljetnog vremena
Pomicanje sata svakog proljeća način je optimizacije dnevnog svjetla, ali istraživanja sve češće pokazuju kako sezonska promjena vremena može imati i neželjene štetne posljedice za zdravlje.
Koliko doista šteti gubitak jednog sata sna?
Istraživanja pokazuju kako može. Skraćivanje sna za jedan sat tijekom jedne noći na prvi pogled možda ne djeluje posebno štetno, no izgubljeni sat može imati značajne posljedice, osobito kod osoba koje ionako spavaju manje od preporučenih sedam do devet sati.
O cirkadijalnom ritmu može se razmišljati kao o unutarnjem rasporedu koji tijelo slijedi, a koji omogućuje kako se svakodnevne tjelesne funkcije – ne samo spavanje i buđenje, nego i procesi poput metabolizma – odvijaju u pravo vrijeme. Unutarnji sat naviknut je na izmjenu svjetla i mraka koja se redovito događa u određeno doba dana, pa je organizmu potrebno određeno vrijeme za prilagodbu na promjene.
Kako se možemo prilagoditi?
Održavajte dosljedan san prije promjene sata
Što je raspored spavanja ujednačeniji prije promjene, to će tijelo morati napraviti manje prilagodbi kada dođe do pomicanja vremena. Ako spavate osam sati tijekom noći, jedna noć s jednim satom manje sna bit će znatno manje problematična nego ako redovito spavate šest sati pa izgubite jedan sat.
Postupno prilagodite san
Kako se približava ljetno računanje vremena, vrijeme buđenja pomičite za 15 minuta ranije svakog jutra. To može pomoći tijelu u postupnoj prilagodbi. Primjerice, ako je uobičajeno vrijeme odlaska na spavanje u 23:00, pokušajte otići u krevet u 22:45.
Obratite pozornost na vrijeme večere
Još jedan važan čimbenik koji utječe na cirkadijalni ritam je prehrana. Općenito je preporučljivo ne jesti tri do četiri sata prije spavanja.
Pomaknite sve satove večer prije početka ljetnog vremena
Prije odlaska na spavanje večer uoči početka ljetnog računanja vremena, pomaknite sve satove unaprijed. Time se smanjuje osjećaj zbunjenosti nakon promjene.
Počnite dan svjetlom
Dodatni savjet je započeti dan izlaganjem prirodnom svjetlu, iako je moguće određeno kašnjenje u cirkadijalnom ritmu. Prirodna svjetlost pomaže u usklađivanju tjelesnog sata s dnevnim ritmom, piše Manager.ba.
