Pet koraka do boljeg mentalnog zdravlja u užurbanom danu

Suvremeni užurbani način života često može donijeti puno stresa, pritisak i nedostatak vremena za sebe.

Napeti radni tjedan može iscrpiti i one najorganiziranije, ali uz nekoliko jednostavnih trikova možete poboljšati svoje mentalno zdravlje i osjećati se bolje, čak i kad vam se čini da ste pretrpani obavezama, piše zadovoljna.hr. 

Postavite realne ciljeve i prioritete

Ne morate obaviti sve odjednom!

Kad je raspored pretrpan, lako je izgubiti kontrolu nad vremenom. Umjesto da pokušate riješiti sve odjednom, postavite realne ciljeve i odredite prioritete.

To možete učiniti pomoću metode Tri najvažnija zadatka dnevno – fokusirajte se na tri ključna zadatka koji će vam dati osjećaj postignuća.

Savjet: Isprobajte aplikacije poput Todoist ili Trello za organizaciju zadataka. Ako želite osjećaj dodatnog postignuća, možete naučiti nove stvari pomoću ovih aplikacija.

Uzmite pauze i resetirajte um

Pauze nisu luksuz – one su nužnost!

Rad bez odmora može smanjiti produktivnost i povećati stres. Tehnika Pomodoro (25 minuta rada, 5 minuta pauze) pomaže vam da ostanete fokusirani, a pritom ne izgorite.

Što možete učiniti tijekom pauze?

• Kratka šetnja ili istezanje
• Duboko disanje ili meditacija
• Opuštajuća glazba

Naučite reći ne

Vaše mentalno zdravlje je važnije od pretrpanog rasporeda i od pokušaja da svima ugodite jer želite biti dobra osoba prema svima, samo ne prema sebi.

Preuzimanje previše obaveza može uzrokovati iscrpljenost. Postavite granice i naučite reći ne zadacima koji nisu hitni ili važni.

Kako bolje postaviti granice?

• Komunicirajte jasno s kolegama i nadređenima
• Ne odgovarajte odmah na sve poruke – odvojite određeno vrijeme za e-mailove
• Poštujte svoje radno vrijeme i ne nosite posao kući

Brinite o svom tijelu – ono utječe na vaš um

Tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje su povezani.

Pravilna prehrana, dovoljno sna i redovita tjelovježba izravno utječu na mentalno stanje.

Zlatna pravila za bolju mentalnu ravnotežu:

Spavajte 7-9 sati svake noći
Pijte dovoljno vode i jedite zdravo
Pokušajte se kretati barem 30 minuta dnevno (čak i brza šetnja pomaže)

Digitalni detoks – smanjite vrijeme ispred ekrana

Nije potrebno biti online 24/7.

Stalna dostupnost na mobitelu i e-mailu može povećati stres. Isključite obavijesti, postavite granice za korištenje društvenih mreža i odvojite barem jedan sat dnevno bez ekrana.

Kako smanjiti digitalni stres?

• Postavite no-phone zonu u spavaćoj sobi
• Isprobajte aplikacije za fokus poput Forest
• Odredite offline vrijeme – npr. sat vremena prije spavanja
• Provjerite i novi trend koji nas izaziva da cijeli mjesec provedemo bez mobitela.

Prakticirajte zahvalnost i pozitivno razmišljanje

Pozitivna perspektiva može smanjiti stres.

Vođenje dnevnika zahvalnosti može vam pomoći da se fokusirate na dobre stvari u danu, umjesto na stresne situacije. Svaku večer zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni – to može biti nešto jednostavno poput ugodnog razgovora s kolegom ili ukusnog obroka.

Brza vježba za pozitivno razmišljanje:

• Svako jutro pomislite na tri stvari koje vas vesele
• Umjesto moram, recite imam priliku (npr. umjesto Moram na posao recite Imam priliku raditi i učiti)

Održavanje mentalnog zdravlja nije luksuz – to je nužnost! Male promjene u svakodnevici mogu napraviti veliku razliku. Uvođenjem ovih savjeta u svoju rutinu osjećat ćete se manje stresno i produktivnije tijekom cijelog tjedna.