Znate li koje sve prednosti vrtlarenje ima za vaše zdravlje?

U vrtlarenju se ne radi samo o tome da prostor oko vaše kuće izgleda dobro. Briga o biljkama također može učiniti čuda za vašu dobrobit, pokazuju brojna znanstvena istraživanja.

Tjelesna vježba može pridonijeti zdravoj težini i razini krvnog tlaka, a sama interakcija s biljkama može poboljšati vaše raspoloženje i mentalno zdravlje, prenosi Weston Nurseries.

"Priroda ima veliki utjecaj na zdravlje i našu dobrobit", kaže Gwenn Fried, voditeljica hortikulturne terapije na NYU Langone's Rusk Rehabilitation. "Znamo da razina kortizola kod ljudi pada u mirnom, zelenom okruženju."

Zato zasučite rukave i krenite na kopanje, sadnju i plijevljenje ovog proljeća i ljeta. Evo koje sve prednosti vrtlarenje ima za vaše zdravlje.

1. Vrtlarstvo sagorijeva puno kalorija

Dobre vijesti za one koji provode sate sadeći trajnice: Vrtlarstvo se smatra tjelovježbom umjerenog intenziteta. Možete sagorjeti oko 330 kalorija radeći jedan sat u vrtu i dvorištu – više nego hodajući umjerenim tempom isto toliko vremena.

Muškarci i žene koji su sudjelovali u programu vrtlarstva u zajednici također su imali znatno niži BMI (indeks tjelesne mase) od svojih inače sličnih susjeda, prema istraživanju iz 2013. u American Journal of Public Health.

2. Može vam sniziti krvni tlak

Samo 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti može spriječiti i kontrolirati visoki krvni tlak. Zapravo, Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje vrtlarstvo ili grabljanje lišća 30-45 minuta kao primjere kako postići tu preporučenu količinu.

3. Provođenje vremena vani dobro je za vaše kosti

Kada ste vani i vaša koža je izložena suncu, to potiče vaše tijelo da proizvodi vitamin D. Ovaj vitamin — koji se također nalazi u ribi i obogaćenoj hrani poput mlijeka — pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij, mineral neophodan za formiranje kostiju.

4. Uzgoj vlastite hrane može vam pomoći da se zdravije hraniti

Osim fizičke vježbe koju ćete dobiti brigom o povrtnjaku, plodna parcela vam može pomoći da se bolje i zdravije hranite.

Dijetetske smjernice preporučuju najmanje 2 šalice povrća i 1 šalicu voća dnevno kako biste unijeli potrebne hranjive tvari i smanjili rizik od kroničnih bolesti. Također,
vrtlarstvo pomaže ljudima da razviju trajnu naviku konzumacije voća i povrća.

Pročitajte još

Vrtlarenje smanjuje rizik obolijevanja od raka

5. Vrtlarstvo može ublažiti stres

Vrtlarstvo je u pozitivnoj povezanosti sa smanjenjem simptoma depresije i anksioznosti, prema meta-analizi iz 2017. u Preventive Medicine Reports koja je promatrala 22 različite studije slučaja.

Zapravo, neke bolnice čak koriste sadnju i aranžiranje cvijeća kao vrstu rehabilitacije za ljude koji se oporavljaju od ozljeda, moždanog udara, operacija i drugih stanja.

Ne samo da ovako nešto daje ljudima kontrolu nad situacijom kada se osjećaju bespomoćno, već ih uči i novoj vještini koja može vratiti samopouzdanje.

6. Može pomoći u stvaranju boljeg društvenog života

Ne morate plijeviti sami - niti biste trebali. Ako ste se odlučili na rad u vrtu, povedite prijatelja ili člana obitelji, sigurni smo da će vrtlarenje i njima dobro doći. Zajedno možete uljepšavati vrt te se bolje upoznavati. Osim što ćete biti bolje raspoloženi, boravak u vrtu će pozitivno utjecati na vaše zdravlje.

7. Vrtlarstvo vas može učiniti sretnijima

Uzgoj biljaka može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja. Istraživanje iz 2017. povezuje vrtlarstvo s povećanjem kvalitete života i smanjenjem poremećaja raspoloženja.

"Bitna stvar kod vrtlarstva je da morate vjerovati u budućnost" kaže Fried. "Uzgoj nečeg zelenog, stvarnog, živog, ono je što daje nadu."