Ovih 6 promjena u načina života vam mogu pomoći kod apneje

Neki alternativni tretmani, uključujući gubitak težine i promjenu položaja spavanja, mogu pomoći u ublažavanju opstruktivne apneje za vrijeme spavanja i poboljšati vaš san.

Apneja za vrijeme spavanja je stanje koje uzrokuje prestanak disanja na kratko vrijeme dok spavate. Osobe s apnejom za vrijeme spavanja ne uzimaju dovoljno kisika. Zbog toga dahću i često se bude, prenosi Healthline.

U mnogim slučajevima ljudi nisu svjesni da su prestali disati i vjeruju da je njihov ciklus spavanja normalan. Apneja za vrijeme spavanja može zvučati poput hrkanja.

Apneja za vrijeme spavanja može uzrokovati brojne zdravstvene komplikacije osim što vas čini umornijima ujutro. Ako se ne liječi, ovo stanje spavanja može:

• izazvati probleme mentalnog zdravlja
• dovesti do slabe imunološke funkcije
• doprinose gubitku pamćenja
• povećati rizik od zatajenja srca

Uobičajeni tretmani uključuju uređaje za disanje, lijekove i operaciju. Međutim, neke promjene načina života i kućna njega također mogu poboljšati kvalitetu vašeg života i spavanja.

Evo šest alternativnih tretmana za smanjenje simptoma apneje za vrijeme spavanja.

1. Održavajte zdravu težinu

Liječnici osobama s apnejom za vrijeme spavanja obično preporučuju da smršave. Pretilost, posebno u gornjem dijelu tijela, može povećati rizik od začepljenja dišnih putova i sužavanja nosnih prolaza. Ove prepreke mogu uzrokovati da prestanete disati iznenada ili na dulje vrijeme dok spavate.

Održavanje zdrave tjelesne težine može održati dišne putove čistima i smanjiti simptome apneje za vrijeme spavanja. Istraživanja pokazuju da umjereno smanjenje težine kod pretilih osoba može eliminirati potrebu za operacijom gornjih dišnih putova ili dugotrajnom terapijom CPAP-om.

U nekim slučajevima gubitak težine može eliminirati apneju za vrijeme spavanja. Međutim, ako vratite težinu, moguće je da se stanje vrati.

2. Pokušajte s jogom

Redovito vježbanje može povećati vašu razinu energije, ojačati vaše srce i poboljšati apneju za vrijeme spavanja. Joga može posebno poboljšati vašu snagu disanja i potaknuti protok kisika.

Apneja za vrijeme spavanja povezana je sa smanjenom zasićenošću kisikom u krvi. Joga može poboljšati vašu razinu kisika kroz različite vježbe disanja.

3. Promijenite položaj spavanja

Iako je mala promjena, promjena položaja u snu može smanjiti simptome apneje za vrijeme spavanja i poboljšati vaš noćni odmor.

Istraživanja su pokazala da spavanje na leđima - što se naziva ležeći položaj - može pogoršati simptome. Nekim odraslim osobama spavanje na boku može pomoći da se disanje vrati u normalu.

Razgovarajte o položaju tijela i simptomima apneje za vrijeme spavanja sa svojim liječnikom kako biste procijenili svoje mogućnosti liječenja.

4. Koristite ovlaživač zraka

Ovlaživači zraka su uređaji koji zraku dodaju vlagu. Suhi zrak može iritirati tijelo i dišni sustav. Korištenje ovlaživača može vam otvoriti dišne putove, smanjiti začepljenost i potaknuti jasnije disanje.

Slijedite upute proizvođača o čišćenju ovlaživača. Mogu biti utočište plijesni i bakterija.

Pročitajte još

Što sve može biti uzrok otežanog disanja, gubitka daha i boli u prsima?

5. Izbjegavajte alkohol i pušenje

Promjene načina života mogu poboljšati vaše zdravlje i potaknuti bolje navike spavanja. Razmislite o prestanku pušenja i ograničavanju unosa alkohola kako biste smanjili komplikacije apneje za vrijeme spavanja.

Alkohol opušta mišiće grla koji kontroliraju vaše disanje. To može dovesti do hrkanja i prekida ciklusa spavanja. Također može dovesti do upale dišnih putova, blokirajući protok zraka.

Slično alkoholu, korištenje duhana također može pridonijeti upali i oticanju dišnih puteva. To može pogoršati vaše hrkanje i apneju za vrijeme spavanja.

Istraživanje iz 2023. identificiralo je pušenje kao faktor rizika za razvoj apneje za vrijeme spavanja. Ono je primijetilo da ljudi s apnejom za vrijeme spavanja mogu imati predispoziciju i za pušenje, tako da liječenje apneje za vrijeme spavanja može pomoći u prestanku pušenja.

6. Koristite oralne aparate

Oralni aparati mogu pomoći kod apneje za vrijeme spavanja mijenjanjem položaja čeljusti ili jezika kako bi dišni putovi ostali otvoreni dok spavate.

Dvije glavne kategorije su uređaji za napredovanje mandibule i uređaji za stabilizaciju jezika. Oni djeluju pomicanjem donje čeljusti ili jezika prema naprijed kako bi se smanjila prepreka u stražnjem dijelu grla.