Niste spavali dovoljno? Samo 20 minuta ove aktivnosti može pomoći mozgu gotovo kao drijemanje

Nakon samo četiri sata sna većinu ljudi čeka težak dan, a kava može pomoći samo do određene mjere. No, što je bolje kada je mozak umoran – kratko odspavati ili se pokrenuti tjelovježbom?

Novo istraživanje pokazuje da bi, barem kada je riječ o pamćenju, 20-minutni trening mogao imati gotovo isti učinak kao i drijemanje.

Bolje od drijemanja

Studija objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences provedena je na 54 zdrave mlade osobe koje su u laboratorijskim uvjetima bile budne čak 30 sati. Istraživači sa Sveučilišta McGill u Kanadi podijelili su ih u tri skupine.

Prva skupina odradila je 20 minuta umjereno intenzivne do intenzivne vožnje bicikla. Druga skupina spavala je 90 minuta, dok je treća skupina 20 minuta sjedila na sobnom biciklu bez pedaliranja i služila kao kontrolna skupina.

Nakon toga sudionicima su prikazane slike bez upute da ih pamte. Tri dana kasnije testirano je koliko ih se mogu prisjetiti.

Rezultati su pokazali da su i skupina koja je odspavala i skupina koja je vježbala imale znatno bolje rezultate od kontrolne skupine.

Razlika između drijemanja i treninga bila je gotovo neprimjetna. Osobe koje su spavale prepoznale su oko 23 posto više slika, dok su oni koji su vježbali ostvarili poboljšanje od oko 21 posto u odnosu na kontrolnu skupinu. Statistički gledano, između ta dva pristupa nije pronađena značajna razlika.

Mozak se oporavlja na dva različita načina

Istraživači su tijekom pokusa pratili moždanu aktivnost sudionika pomoću elektroencefalografije (EEG-a), a rezultati su pokazali da su drijemanje i tjelovježba do poboljšanja pamćenja doveli različitim mehanizmima.

Kod osoba koje su spavale 90 minuta zabilježeni su znakovi smanjenog umora mozga i manjeg pritiska za snom. Što se više smanjio pokazatelj iscrpljenosti, to su sudionici bolje pamtili prikazane slike.

Kod skupine koja je vježbala situacija je bila drugačija. Njihov mozak nije pokazivao znakove manjeg umora u odnosu na one koji nisu ništa radili. Međutim, poboljšanje pamćenja bilo je povezano s učinkovitijom obradom informacija u trenutku kada su slike gledali.

Drugim riječima, drijemanje je odmorio mozak, dok je trening pomogao mozgu da bolje funkcionira unatoč umoru.

"Manjak sna utječe gotovo na svaki aspekt našeg razmišljanja i funkcioniranja, ali mnogi ljudi jednostavno ne mogu prekinuti ono što rade i dodatno spavati. Naši rezultati pokazuju da čak i kratka tjelesna aktivnost može pomoći očuvati jednu od najvažnijih kognitivnih sposobnosti", rekao je Marc Roig, vodeći autor istraživanja i znanstvenik sa Sveučilišta McGill.

Kad nema vremena za spavanje

Istraživači ističu da bi ovakvi rezultati mogli biti posebno važni za ljude koji nemaju mogućnost odmora tijekom posla – poput medicinskih sestara, pilota, roditelja male djece ili osoba koje rade noćne smjene.

"Vježbanje je dostupno, jeftino i lako ga je provesti. Zbog toga može biti koristan alat za održavanje mentalne oštrine kada je san ograničen", objasnila je Madhura Lotlikar, prva autorica studije.

Ipak, znanstvenici naglašavaju kako ni trening ni kratko spavanje nisu zamjena za kvalitetan noćni san. Oni mogu pomoći da se lakše izdrži dan nakon lošeg odmora, ali nisu dugoročno rješenje.

Prema procjenama, između 20 i 40 posto odraslih ljudi u svijetu ne spava dovoljno, što osim zdravstvenih posljedica donosi i velike ekonomske gubitke.

Zato, ako se nakon kratke noći nađete pred napornim danom, drijemanje je i dalje najbolja opcija ako imate vremena. Ako ga nemate, 20 minuta brže šetnje ili vožnje bicikla moglo bi pomoći vašem mozgu više nego što biste očekivali.

Istraživanje je objavljeno u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences.