Kako utišati ''buku hrane''? Stručnjaci otkrivaju uzroke i rješenja

Jeste li se ikada uhvatili kako planirate ručak dok još jedete doručak? Ili kako maštate o desertu usred dosadnog sastanka? Ako vam je ovo poznato, možda doživljavate ono što se naziva ''buka hrane'' (food noise), piše Women's Health.

Što je buka hrane?

Iako nije medicinski termin, ''buka hrane'' opisuje stalne misli o hrani koje mogu utjecati na svakodnevni život. Endokrinologinja Rekha Kumar objašnjava kako je ovaj fenomen evolucijski ostatak koji je nekada pomagao ljudima u borbi za preživljavanje, ali danas, u eri dostupne i često nutritivno siromašne hrane, može izazvati prejedanje i nezadovoljstvo.

Kako GLP-1 lijekovi utišavaju buku hrane?

Lijekovi poput Wegovyja i Ozempica, poznati kao GLP-1 agonisti, pomažu u smanjenju apetita i želje za hranom. Osim što usporavaju pražnjenje želuca, istraživanja sugeriraju da mogu smanjiti povezanost hrane i užitka u mozgu.

''Cilj GLP-1 lijekova je centar za regulaciju apetita u mozgu. Kada ga aktivirate, signali gladi se smanjuju, a kod nekih osoba toliko da ih treba podsjećati da jedu'', kaže dr. Kumar.

Iako se istraživanja još provode, prvi rezultati sugeriraju da GLP-1 lijekovi mogu utjecati i na druge ovisnosti, uključujući konzumaciju alkohola i droga.

Može li se buka hrane smanjiti bez lijekova?

Stručnjaci kažu da je moguće, ali zahtijeva promjene u prehrambenim navikama i načinu razmišljanja. Evo nekoliko ključnih koraka:

1️⃣ Započnite dan s proteinima, zdravim mastima i vlaknima Namirnice bogate proteinima i zdravim mastima pomažu duljoj sitosti. Dr. Kumar ističe da su dijete s niskim udjelom masti, poput onih popularnih 90-ih, možda pridonijele povećanoj ''buci hrane''.

2️⃣ Prepoznajte svoje okidače Psihologinja Jennifer VanBeck savjetuje vođenje dnevnika kako biste prepoznali situacije koje pojačavaju želju za hranom – stres, umor ili dosada mogu igrati veliku ulogu.

3️⃣ Jedite svjesno Brzo jedenje pred ekranom može pridonijeti povećanju misli o hrani. Stručnjaci preporučuju da jedete polako, bez ometanja, fokusirajući se na okus i osjećaj sitosti.

4️⃣ Ugodite si, ali s pravilima Ako žudnja za hranom postane prevelika, VanBeck predlaže da pojedete željeni obrok, ali bez ometanja (mobitela, televizije ili razgovora), kako biste se fokusirali isključivo na hranu.

5️⃣ Pokrenite se Tjelesna aktivnost, čak i kraća šetnja, može pomoći u regulaciji apetita jer potiče oslobađanje endorfina, prirodnih hormona koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju glad.

Za kraj ...

Iako lijekovi poput Ozempica mogu brzo smanjiti ''buku hrane'', stručnjaci tvrde da se ona može kontrolirati i promjenama životnog stila. Prepoznavanjem svojih okidača, unosom kvalitetnih nutrijenata i prakticiranjem svjesnog jedenja, moguće je smanjiti prekomjerne misli o hrani i poboljšati prehrambene navike.