Kako plavo svjetlo utječe na vaše oči, san i zdravlje?

Melissa Barnett, glavna optometristica u UC Davis Eye Centeru, objašnjava plavo svjetlo i njegov utjecaj na vaše oči i zdravlje.

Što je plavo svjetlo?

Plava svjetlost je dio spektra vidljive svjetlosti – ono što ljudsko oko može vidjeti. Vibrira u rasponu od 380 do 500 nanometara, ima najkraću valnu duljinu i najveću energiju, prenosi UC Davis Health.

Oko jedne trećine sve vidljive svjetlosti smatra se plavom svjetlošću. Sunčeva svjetlost je najveći izvor plave svjetlosti. Umjetni izvori plavog svjetla uključuju fluorescentno svjetlo, LED televizore, računalne monitore, pametne telefone i ekrane tableta.

Postoje li zdravstvene prednosti plavog svjetla?

Plavo svjetlo pojačava budnost, pomaže pamćenju i radu mozga te podiže raspoloženje. Regulira prirodni ciklus budnosti i spavanja vašeg tijela (cirkadijalni ritam). Sunčeva svjetlost također je važna za rast i razvoj očiju i vida kod djece.

Koliko je plavo svjetlo štetno?

Izloženost plavoj svjetlosti od ekrana mala je u usporedbi s količinom izloženosti suncu. Međutim, postoji zabrinutost zbog dugoročnih učinaka izloženosti zaslona digitalnih uređaja. To je osobito istinito kada je u pitanju previše vremena ispred ekrana.

Prema Vision Councilu, 80 % odraslih Amerikanaca koristi digitalne uređaje više od dva sata dnevno. Gotovo 67 % koristi dva ili više uređaja u isto vrijeme. 59 % ma simptome digitalnog naprezanja očiju.

Budući da naše oči nisu dobre u blokiranju plave svjetlosti, gotovo sva vidljiva plava svjetlost prolazi kroz prednji dio oka (rožnicu i leću) i dolazi do mrežnice, stanica koje pretvaraju svjetlost koju mozak prerađuje u slike.

Stalna izloženost plavom svjetlu tijekom vremena može oštetiti stanice mrežnice i uzrokovati probleme s vidom kao što je degeneracija makule povezana sa starenjem. Također može doprinijeti katarakti i izraslinama na prozirnoj ovojnici preko bijelog dijela oka.

Prema istraživanju o vidu koju je proveo National Eye Institute, djeca su izloženija većem riziku od odraslih jer njihove oči apsorbiraju više plave svjetlosti digitalnih uređaja.

Ljudi također imaju naviku manje treptati kada koriste digitalne uređaje, što pridonosi suhoći oka i naprezanju očiju. Ostali uobičajeni znakovi naprezanja očiju uključuju glavobolje, zamagljen vid i bolove u vratu i ramenima. Prema Vision Councilu, 27 % do 35 % Amerikanaca izjavilo je da su iskusili jedan od ovih simptoma nakon korištenja digitalnih uređaja.

Kako plavo svjetlo utječe na san?

Izlaganje plavom svjetlu prije spavanja također može poremetiti obrasce spavanja jer utječe na to kada naša tijela stvaraju melatonin. Prekid cirkadijalnog sustava igra ulogu u razvoju dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, poremećaja spavanja i kognitivnih disfunkcija.

Hoće li naočale s plavim svjetlom pomoći kod naprezanja očiju?

Iako postoje mnoga istraživanja o naočalama s plavim svjetlom, ne postoji jednoglasnost. Međutim, mogu pomoći u zaštiti očiju od naprezanja uzrokovanog pretjeranim izlaganjem plavoj svjetlosti. Ako provodite puno vremena koristeći digitalne uređaje i primijetite digitalno naprezanje očiju, naočale s plavim svjetlom mogu biti od pomoći.

Pročitajte još

Izloženost djece ekranima usporava razvoj govora i potiče burne reakcije

Isplate li se plave naočale?

Nošenje naočala s plavim svjetlom tijekom dana može pomoći ljudima da zaspu, ostanu spavati i imaju mirniji san. Generičke leće koje filtriraju plavu svjetlost smanjuju negativne učinke za 10 % do 23 % bez smanjenja kvalitete. Računalne naočale sa žuto zatamnjenim lećama mogu povećati udobnost pri dugotrajnom gledanju digitalnih uređaja.

Kako mogu smanjiti negativne učinke plave svjetlosti?

Nabavite filtere plave svjetlosti za svoj pametni telefon, tablet i zaslon računala. Filtri sprječavaju da veliki dio plave svjetlosti dođe do vaših očiju bez utjecaja na vidljivost zaslona.

Kontrolirajte osvjetljenje i odsjaj na zaslonu vašeg uređaja. Postavite dobru radnu udaljenost i držanje za gledanje zaslona. Potvrdite da su čak i manji problemi s vidom pravilno ispravljeni.

Razgovarajte sa svojim oftalmologom o zaštiti od plavog svjetla i korištenju digitalnih uređaja na sljedećem oftalmološkom pregledu.