Ako se želite naspavati pobrinite se da u sobi nemate plavog svjetla

Spavanje samo jednu noć s prigušenim svjetlom, poput televizora s isključenim zvukom, povisilo je šećer u krvi i broj otkucaja srca zdravih mladih ljudi koji su sudjelovali u eksperimentu u laboratoriju spavanja, pokazalo je novo istraživanje koje je prenio CNN.

Prigušeno svjetlo ušlo je ispod kapaka i poremetilo san unatoč činjenici da su sudionici spavali zatvorenih očiju, rekla je autorica studije dr. Phyllis Zee, direktorica Centra za cirkadijanu medicinu i medicinu spavanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern Feinberg.

Otkucaji srca obično padaju noću, usporavajući se jer je mozak zauzet popravkom i pomlađivanjem tijela. Brojne studije pokazale su da je povećan broj otkucaja srca noću faktor rizika za buduće bolesti srca i ranu smrt.

Visoke razine šećera u krvi znak su inzulinske rezistencije, gdje tijelo prestaje pravilno koristiti glukozu i gušterača postaje preaktivna, preplavljujući tijelo dodatnim inzulinom sve dok na kraju ne izgubi sposobnost za to. S vremenom, inzulinska rezistencija može u konačnici dovesti do dijabetesa tipa 2.

Vezano uz težinu i pretilost

Prethodno istraživanje pokazalo je povezanost umjetnog svjetla noću i dobivanja na težini i pretilosti, poremećaja metaboličke funkcije, lučenja inzulina i razvitka dijabetesa te kardiovaskularnih čimbenika rizika.

Zašto bi spavanje s upaljenim svjetlima utjecalo na vaš metabolizam? Može li to objasniti zašto postoji veća prevalencija dijabetesa ili pretilosti (u društvu)?, upitala je Zee.

Zee i njezin tim uzeli su 20 zdravih ljudi u dobi od 20 godina koji su proveli dvije noći u laboratoriju za spavanje. Prvu noć proveli su u zamračenoj prostoriji u kojoj "ne biste mogli vidjeti gotovo ništa, kada su vam oči otvorene", rekla je Zee.

Svi sudionici studije bili su povezani s uređajima koji prate niz objektivnih mjera kvalitete sna.

Kako bi se podaci mogli prikupiti uz minimalne smetnje sna, spavali su s intravenskim cijevima koje su se provlačile preko sobe i kroz rupu do istraživačke strane laboratorija. Krv je vađena bez dodirivanja usnulih sudionika.

Snimili smo moždane valove i mogli reći u kojoj je fazi sna osoba, rekla je Zee. Snimali smo njihovo disanje, broj otkucaja srca, njihov EKG, a također smo im vadili krv kako bismo izmjerili razinu melatonina dok su spavali. Melatonin je hormon koji regulira tjelesni cirkadijani ritam, odnosno tjelesni sat za spavanje i buđenje.

Nasumično odabrani dio grupe ponovio je spavanje uz istu razinu svjetlosti drugu noć u laboratoriju, dok je druga grupa spavala s prigušenim svjetlom iznad glave sa sjajem koji je bio ekvivalentan "vrlo, vrlo tamnom, oblačnom danu ili uličnom svjetlu koje je ulazilo kroz prozor", rekla je Zee.

Sada su ti ljudi spavali zatvorenih kapaka, objasnila je. U literaturi se procjenjuje da bi oko 5 do 10 posto svjetla u okolišu zapravo dospjelo kroz zatvoreni kapak do oka, tako da to stvarno nije puno svjetla.

Ipak, čak i ta sićušna količina svjetlosti stvorila je nedostatak sna sa sporim valovima i brzim pokretima očiju, fazama sna u kojima se događa većina stanične obnove, rekla je Zee.

Porast broja otkucaja srca

Osim toga, broj otkucaja srca bio je viši, inzulinska rezistencija je porasla, a simpatički (sustav za borbu ili bijeg) i parasimpatički (sustav za odmor i opuštanje) živčani sustav bili su neuravnoteženi, što je povezano s višim krvnim tlakom kod zdravih ljudi, javlja Zimo.

Međutim, svjetlo nije bilo dovoljno jako da snizi razinu melatonina u tijelu, dodala je Zee.

Studija je objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences.

Što bi Zee dala ljudima na temelju svoje studije i postojećih istraživanja na tom području? Zatvorite rolete i zavjese, ugasite sva svjetla i razmislite o korištenju maske za spavanje.

Mislim da je snaga dokaza u tome da jasno trebate obratiti pažnju na svjetlo u svojoj spavaćoj sobi, rekla je.

Pobrinite se da počnete prigušivati svjetla barem sat ili dva prije odlaska u krevet kako biste svoje okruženje pripremili za spavanje.

Provjerite imate li u svojoj spavaćoj sobi izvore svjetlosti koji nisu potrebni, dodala je.

Ako je potrebno noćno svjetlo, neka bude prigušeno i u razini poda, "tako da se više reflektira, a ne tik uz vaše oči ili razinu kreveta", predložila je.

Također budite svjesni vrste svjetla koje imate u spavaćoj sobi, dodala je, i uklonite sva svjetla u plavom spektru, poput onih koje emitiraju elektronički uređaji poput televizora, pametnih telefona, tableta i prijenosnih računala.

Plavo svjetlo je najstimulativnija vrsta svjetla, rekla je Zee.

Ako morate imati upaljeno svjetlo iz sigurnosnih razloga, promijenite boju. Želite odabrati svjetla koja imaju više crvenkastih ili smećkastih tonova.

LED svjetla se mogu kupiti u bilo kojoj boji, uključujući crvene i smećkaste tonove.