Zdravlje probave ima ključnu ulogu u imunitetu, upalama i regulaciji tjelesne težine, a s godinama postaje sve važnije.
Raznolikost crijevnog mikrobioma s dobi aw smanjuje, što može utjecati na apsorpciju nutrijenata, metabolizam i razinu energije.
Prema riječima liječnice dr. Valerie Pershad, uravnotežen mikrobiom ključan je za zdravo starenje jer zdravlje crijeva izravno utječe na imunitet i metaboličku učinkovitost, što je posebno važno za žene starije od 50 godina.
Dakle, starijim ženama preporučuje da u prehranu uključe sljedeće namirnice ako žele očuvati zdravlje crijeva, ojačati imunitet ili izgubiti nekoliko kilograma.
Fermentirano povrće jedan je od najučinkovitijih načina za unos korisnih bakterija u crijeva. "Ove su namirnice prirodno bogate raznolikim probioticima i vlaknima", kaže dr. Pershad za SheFinds.
Žive kulture pomažu jačanju crijevne barijere i smanjenju upala, čime se podupiru imunitet i metabolička regulacija.
Bobičasto voće ne samo da zadovoljava potrebu za slatkim, već i hrani korisne crijevne bakterije. "Bobice su bogate vlaknima i polifenolima, biljnim spojevima koji potiču rast korisnih mikroba", objašnjava liječnica.
Ti spojevi povećavaju proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, koje podržavaju zdravlje crijeva, imunitet i regulaciju tjelesne težine.
Jogurt s aktivnim kulturama posebno je koristan za žene starije od 50 godina. "Jogurt sadrži žive kulture poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma koje podržavaju uravnotežen crijevni mikrobiom", navodi dr. Pershad.
Ovi probiotici povezuju se s boljom probavom, zdravijim metaboličkim pokazateljima i manjim rizikom od prekomjerne tjelesne težine, a jogurt ujedno osigurava kalcij i vitamin D.
Ovo povrće sadrži prebiotička vlakna poput inulina i fruktooligosaharida koji hrane korisne crijevne bakterije.
"Nakon razgradnje ta vlakna proizvode kratkolančane masne kiseline koje jačaju crijevnu sluznicu, smanjuju upale i pomažu regulaciji apetita i metabolizma energije", objašnjava liječnica.
Chia sjemenke donose višestruke koristi za crijeva i metabolizam. "Sadrže topiva vlakna i omega-3 masne kiseline", navodi dr. Pershad.
U probavnom sustavu stvaraju gel koji usporava probavu, hrani korisne bakterije, smanjuje upale i pomaže u regulaciji apetita.
Masna riba pruža nemasne proteine i djeluje protuupalno. "Masna riba izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu povoljno utjecati na sastav crijevnog mikrobioma", ističe liječnica, piše She Finds.
Omega-3 masne kiseline pomažu regulaciji imunoloških odgovora i očuvanju zdravlja crijeva.
