Putovanja ponekad mogu ozbiljno poremetiti probavu. Bilo da je riječ o promjeni rutine, obroka ili rasporeda odlaska na WC, naši želuci i crijeva nisu uvijek najsretiji kada smo daleko od doma. Čak i obični praznici mogu izazvati nelagodu.
Svake godine tijekom praznika moja obitelj putuje kod moje najstarije sestre kako bismo se okupili, jeli i slavili.
Svaki put, moj želudac počinje "štrajkati", nakon 12 sati osjećam nelagodu, a unutar 24 sata shvatim da nešto nije u redu. Ispada da nisam jedini, a gastroenterolog dr. Will Bulsiewicz objašnjava zašto se tako osjećamo, piše Eating Well.
"Ulazimo u sezonu praznika. Šanse su velike da ćete putovati. Je li samo kod mene, ili i vama crijeva polude i ne možete normalno ići na WC dok ste na odmoru?", napisao je Bulsiewicz na svom Instagramu @theguthealthmd.
Mnogi su mu se javili u komentarima i potvrdili iskustvo: "To mi se događa čak i na jednodnevnim putovanjima! Zovem to "anksioznost zbog WC-a". Tijelo jednostavno preferira domaći ritam."
Pa što točno uzrokuje da nas probava pošne zezati kad smo van kuće? Evo 5 glavnih razloga:
Većina ljudi ide na WC ujutro, rijetko navečer. Putovanja u drugu vremensku zonu ili jet lag mogu pomaknuti vaš uobičajeni raspored, što može poremetiti rutinu odlaska na WC.
Jednom kada se tijelo privikne na novu zonu, obično se probava vraća u normalu.
Bilo da je riječ o prazničnim delicijama, avionskoj hrani ili večeri u restoranu, vjerojatno ne jedete isto što i kod kuće.
Nije potrebno preskakati specijalitete, ali pokušajte uključiti više vlakana, raznoliko povrće i probiotike kako biste održali crijeva u formi.
Hidracija je ključna. Alkohol dehidrira i može otežati probavu.
Dr. Bulsiewicz savjetuje da pijete dovoljno vode i nosite sa sobom bocu koju možete stalno puniti kako biste održali ravnotežu tekućine i olakšali probavu.
Putovanja često uključuju sate sjedenja u avionima, vlakovima i automobilima, a po dolasku na destinaciju možda se još više opustimo i to na stolici, kauču ili plaži.
Nedostatak kretanja povećava rizik od zatvora. Ako možete, hodajte barem pola sata dnevno ili ubacite neku fizičku aktivnost, vaša crijeva će vam biti zahvalna.
Putovanja donose stres: obitelj, kašnjenja, upoznavanje novih mjesta… Stres može jako utjecati na probavu.
Prije putovanja savjetuje se upoznati se s tehnikama smanjenja stresa jer one pomažu bez obzira gdje se nalazili.
Ako vam se probava "zakomplicira" na putu, niste sami. Dr. Bulsiewicz kaže da promjene rutine, prehrane, alkohola, kretanja i stresa mogu poremetiti crijeva.
Dobra vijest: nekoliko jednostavnih navika, dovoljno vode, vlakna, kretanje i opuštanje vam može pomoći da probava ostane redovita i da uživate u putovanju.
