Imate alergijsku astmu? Evo kako sigurno vježbati bez straha od napada
Iako tjelesna aktivnost može potaknuti simptome astme, osobe s alergijskom astmom i dalje mogu sigurno vježbati. Redovito vježbanje zapravo pomaže u boljem upravljanju simptomima astme.
Alergijska astma nastaje kada alergeni poput peludi, grinja ili plijesni izazovu upalu dišnih puteva, što može dovesti do otežanog disanja, zviždanja u prsima i drugih simptoma. S druge strane, astma izazvana naporom uzrokovana je samom tjelesnom aktivnošću.
Neki ljudi mogu imati oba oblika astme. Pridržavanjem određenih mjera opreza moguće je pronaći odgovarajuće vježbe i razviti plan za prevenciju simptoma tijekom tjelesne aktivnosti.
1. Birajte kraće treninge
Dugotrajno vježbanje može pogoršati simptome astme kod nekih osoba. Kraće sesije vježbanja mogu poboljšati kondiciju i zdravlje srca, a pritom smanjiti rizik od astmatskih simptoma. Hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla u trajanju 20 – 30 minuta, 2 – 3 puta tjedno, mogu značajno poboljšati zdravlje osoba s astmom.
2. Zagrijavanje prije vježbanja
Pravilno zagrijavanje od 5 – 10 minuta prije vježbanja može pomoći u smanjenju simptoma astme. Postupno povećavanje intenziteta aktivnosti omogućuje tijelu prilagodbu i smanjuje rizik od astme izazvane naporom.
Počnite s laganim tempom i postupno povećavajte intenzitet do 50 % maksimalnog napora kako biste povećali broj otkucaja srca i učestalost disanja bez izazivanja simptoma.
3. Preventivno korištenje lijekova
Vaš liječnik može vam preporučiti inhalator za kontrolu simptoma astme prije vježbanja. Inhalatori za brzo djelovanje obično se koriste 10 – 15 minuta prije početka tjelesne aktivnosti i pružaju zaštitu do četiri sata.
Inhalatori s dugotrajnim djelovanjem trebaju se uzeti otprilike 30 minuta prije vježbanja i mogu djelovati do 12 sati, ali svakodnevna upotreba prije svake aktivnosti može smanjiti njihovu učinkovitost. Posavjetujte se s liječnikom kako biste pronašli najbolji lijek za vas.
4. Uvijek imajte inhalator sa sobom
Simptomi astme mogu se pojaviti neočekivano, stoga je važno nositi inhalator kada idete na trčanje, biciklizam ili u teretanu, kako biste bili spremni u slučaju potrebe.
5. Provjeravajte razinu peludi i kvalitetu zraka
Vanjski uvjeti mogu utjecati na simptome astme. Prije nego što vježbate na otvorenom, provjerite indeks kvalitete zraka (AQI) i razinu peludi. Vrijednost AQI iznad 101 smatra se nezdravom za osobe s astmom, pa se u takvim uvjetima preporučuje izbjegavanje napornih aktivnosti na otvorenom.
Također, ako ste osjetljivi na pelud, izbjegavajte vježbanje na otvorenom tijekom razdoblja visoke koncentracije peludi.
6. Uključite trening snage
Vježbe snage, poput dizanja utega, općenito su sigurne za osobe s astmom i manje su vjerojatno da će izazvati simptome astme izazvane naporom. Osim toga, povećavaju snagu mišića i poboljšavaju tjelesnu kondiciju.
7. Izbjegavajte hladan i suh zrak
Hladan i suh zrak može izazvati simptome astme kod nekih osoba. Ako morate vježbati u takvim uvjetima, pokušajte disati kroz nos ili nositi šal ili masku kako biste zagrijali i filtrirali zrak prije nego što ga udahnete, piše Kreni zdravo.
8. Pronađite aktivnost koja vam odgovara
Ključ uspješnog vježbanja s astmom je odabir aktivnosti koja ne izaziva simptome. Možda će biti potrebno neko vrijeme za eksperimentiranje, ali važno je ostati dosljedan i pronaći rutinu koja vam odgovara.
Prednosti vježbanja za osobe s alergijskom astmom
Tjelesna aktivnost može donijeti brojne koristi osobama s alergijskom astmom, uključujući:
• poboljšanu funkciju pluća
• veću izdržljivost pri vježbanju
• smanjenje učestalosti i jačine simptoma astme
• bolju kontrolu astme i manju osjetljivost na alergene
• manji rizik od suženja dišnih puteva izazvanog vježbanjem
• smanjenje simptoma anksioznosti i depresije.
Kada posjetiti liječnika?
Ako primijetite pogoršanje simptoma astme ili se oni javljaju češće nego inače, obratite se svojem liječniku. Ako tek počinjete s novom rutinom vježbanja, razgovor s liječnikom može vam pomoći da odaberete odgovarajuće aktivnosti. Obratite se liječniku ako:
• trošite više od jednog inhalatora za brzo djelovanje mjesečno
• lijekovi više ne ublažavaju simptome kao prije
• koristite mjerač vršnog protoka i primijetite niske vrijednosti.
Kada potražiti hitnu medicinsku pomoć?
Odmah potražite liječničku pomoć ako:
• inhalator ne ublaži simptome astmatičnog napada
• doživite ozbiljan napadaj astme.
Uz pravilne mjere opreza, poznavanje svojih okidača i suradnju s liječnikom, osobe s alergijskom astmom mogu sigurno uživati u prednostima redovitog vježbanja.
