7 svakodnevnih namirnica koje potiču akne kod odraslih

Ono što jedete ne utječe samo na vaše zdravlje, već i na vašu kožu. I taman kad ste pomislili daje vrijeme pubertetskih prištića iza vas – opet problem.

Naime, dokazano je da određena hrana može izazvati upalu i utjecati na hormone što dovodi do problema s porama i uzrokuje izbijanje akni.

Iako genetika i način života također igraju ulogu, neke namirnice mogu pogoršati stanje. Ako pokušavate izbjeći probleme s aknama, poslušajte savjete dermatologa koji su  preporučili da preskočite ovih sedam namirnica.

Akne, loš san, stalni umor, bolovi u trbuhu... Simptomi koji ukazuju da imate problem s hormonima

1. Zobeno mlijeko

Iako je popularna zamjena za mliječne proizvode, kod nekih može uzrokovati akne. Posebice zbog svog visokog glikemijskog indeksa.

Zobeno mlijeko ima veći udio ugljikohidrata i moglo bi doprinijeti aknama, kaže dr. Karan Lal, direktor dječje dermatologije i kozmetičke kirurgije u Scottsdaleu u Arizoni.

2. Whey protein

Protein sirutke često se dodaje u smoothie i shakeove za dodatnu dozu proteina, ali može dovesti do problema s kožom.

Visoko koncentrirani protein sirutke jednak je ispijanju 6 do 12 litara mlijeka, kaže Emily Wood, certificirana dermatologinja iz Marble Fallsa u Teksasu, u Westlake Dermatologyju.

Razlog tome, pojasnila je, povezan je s učinkom proteina sirutke na inzulin. Protein sirutke povećava faktor rasta sličan inzulinu 1 (IGF-1) koji potiče ubrzano umnožavanje stanca androgena, estrogena i keratinocita.

Androgeni su hormoni poput testosterona koji povećavaju akne. Proliferacija keratinocita uzrokuje povećano stvaranje komedona, rekla je.

Krajnje je vrijeme za riješiti se masnoća na trbuhu – ovo je pet vježbi koje će vam pomoći

3. Hrana s visokim glikemijskim indeksom

Namirnice s visokim glikemijskim indeksom uključuju grickalice poput kolačića, slastica, gaziranih pića, bijele riže, bijelog kruha i bombona, a povezane su s aknama.

To su namirnice koje povećavaju glukozu u krvi, što povećava upalu i proizvodnju ulja u koži, kaže dr. Wood.

Šećer općenito potiče upalu i može biti hrana za bakterije koje uzrokuju akne.

4. Dodaci prehrani koji sadrže vitamin B6 ili B12

Uzimanje dodataka prehrani s ovim vitaminima uobičajena je praksa za mnoge, ali dr. Wood kaže da to može pogoršati akne.

Jedna teorija zašto bi to mogao biti slučaj jest da vitamini B mijenjaju mikrobiom kože, posebno u pogledu promjene ponašanja Propionibacterium acnes (P. acnes), koji je jedan od ključnih aktera za nastanak akni, rekla je.

5. Prekomjerni unos joda

Jod se u velikim količinama obično nalazi u dodacima prehrani od morskih algi. Mogu se naći i u određenim smoothiejima za koje se tvrdi da poboljšavaju zdravlje kože.

Pazite što pijete, to bi moglo pogoršati vaše akne. Donekle je nepoznato zašto jod pogoršava akne, ali čini se da pogoršava upalu i povećava proizvodnju ulja, upozorava dr. Wood.

6. Obrano mlijeko

Iako je obrano mlijeko zdraviji izbor ako pazite na unos masti, moglo bi uzrokovati akne. Postoje opservacijske studije koje su pokazale povećanu pojavu akni kod tinejdžera koji piju obrano mlijeko. Postoji nekoliko teorija o tome zašto se to događa.

hormoni (poput androgena i faktora rasta inzulina-1) nalaze se u mlijeku i doprinose hormonalnim fluktuacijama u tijelu

određeni proteini u obranom mlijeku mogu doprinijeti pogoršanju akni

obrano mlijeko više povisuje razinu inzulina od punomasnog mlijeka

prisutnost joda u mlijeku

Studije su pokazale da je obrano mlijeko povezano s aknama i mislimo da je to zbog  sadržaja šećera. Umjesto toga, odlučite se za bademovo mlijeko ili punomasno mlijeko, kaže dr. Lal.

7. Protein na bazi soje

Za vegane, vegetarijance i ostale koji u svoju prehranu uključuju proteine ​​na bazi soje, dr. Lal kaže da to može uzrokovati akne, piše Eat This, Not That. 

Savjetuje da se soja konzumira umjereno.