5 simptoma nedostatka vitamina C

Predoziranje vitaminima obično je slučaj samo kod suplementacije – kad posegnemo za tabletama u nastojanju da nadoknadimo manjak nekog vitamina i pri tom ne pazimo na preporučene doze. Naime, stručnjaci tvrde kako se samo uzimanjem iz hrane nemoguće predozirati vitaminima. Ključ je u zdravoj i uravnoteženoj prehrani, a preduvjet za to jest da smo upućeni u sastav pojedinih namirnica.

Dakle, znaš li koja hrana sadrži najviše vitamina C i zašto kažu kako je upravo ovaj vitamin izuzetno bitan za naše zdravlje? Iako nam pri spomenu vitamina C na pamet najprije pada citrusno voće kao što su limuni i naranče, prava riznica ovog vitamina je povrće – osobito paprika, kelj, cvjetača, prokulice, brokula te bilje poput koprive i peršina, prenosi Žena.hr

Tijelo će nas o ovome "alarmirati" brojnim simptomima – od kojih neki mogu biti i opasni po život. Evo 5 najčešćih koji od kojih su neki suptilniji pa ih je lako previdjeti:

Modrice i sporo zacjeljivanje rana

Manjak vitamina C usporava stvaranje kolagena i time uzrokuje sporije zacjeljivanje rana. Doduše, ovaj opasni simptom obično se pojavljuje tek kod težih slučajeva i višemjesečnog manjka vitamina C u organizmu. Tako ljudima koji pate od kroničnih čireva na nogama vrlo vjerojatno nedostaje vitamin C. Pri tom, kod velikog manjka ovog vitamina može čak doći i do otvaranja starih rana koje ponovno počinju krvariti – a to, naravno, povećava rizik od infekcije.

Iz istog razloga - radi smanjene proizvodnje kolagena - dolazi i do stvaranja modrica na tijelu. Ovo je tipični simptom nedostatka vitamina C – i to često jedan među prvima. Zato kod pojave modrica, bilo da zauzimaju veće površine kože ili su sitne točkice locirane samo na jednom mjestu, trebalo bi provjeriti razinu vitamina C u krvi.

Lomljive kosti i natečeni zglobovi

Nedovoljan unos vitamina C dovodi se u vezu s lomljivim kostima i osteoporozom. Osobito su na ovo osjetljiva djeca čije se kosti tek razvijaju i rastu. Osim toga, bolni i natečeni zglobovi mogu ukazivati na manjak vitamina C jer zglobovi sadrže tkivo bogato kolagenom. Ovi simptomi mogu proći ako se otkrije da im je uzrok manjak vitamina C pa se na vrijeme krene sa suplementacijom i prilagodbom prehrane.

Umor i loše raspoloženje

Među prvim simptomima nedostatka vitamina C su nedostatak energije i razdražljivost. Ovo su suptilni simptomi koji mnogi možda neće odmah povezati s manjkom vitamina C, osobito zato što se oni mogu pojaviti zaista rano. Dobra vijest je što će umor, malaksalost i loše raspoloženje nestati čim se krene s nadoknadom vitamina.

Promjene na noktima

Kažu da su nokti ogledalo našeg zdravlja pa se na njima također može vidjeti i nedostatak vitamina C. Za rast noktiju ključan je također kolagen pa ako se njegova proizvodnja uspori, nokti će također sporije rasti i bit će lomljivi. Osim toga, zaobljeni nokti u obliku žlice još su jedan pokazatelj nedostataka ovog vitamina – a na to ukazuju i crvene točkice ili vertikalne linije na površini nokta.

Gruba koža i 'divlje' vlasi

Zbog spomenutog nedostatka kolagena, jedan od vrlo čestih simptoma deficijenta vitamina C jest gruba i hrapava koža posuta sitnim prištićima. Riječ je o tako zvanoj 'purećoj koži' koja se obično pojavljuje na nadlakticama, bedrima i stražnjici. Osim toga, vlasi koje rastu 'divlje' i sitno se kovrčaju ukazuju na nedostatak C vitamina jer upravo ovaj vitamin povećava apsorpciju željeza koje je vrlo važno za zdravlje naše kose. Naime, kod nedovoljnog unosa željeza, folikuli dlake ne funkcioniraju onako kako treba.