4 vitamina koje liječnici koriste kako se ne bi razboljeli tijekom zime

1. Vitamin E

Vitamin E je snažan antioksidans koji može ojačati imunološku funkciju, rekao je liječnik Ali Bandier.

“Najbolji oblik unosa vitamina E je putem hrane”, dodaje Bandier. “Izvori vitamina E nalaze se u sjemenkama i orašastim plodovima, tamno lisnatom povrću poput špinata i brokule, voću kao što su kivi, rajčice i mango”, piše The Healthy, a prenosi N1. 

2. Vitamin C

Iako vitamin C ne može spriječiti prehladu studija iz 2017. objavljena u Nutrientsu sugerira da je on još uvijek vitalan nutrijent za jak imunološki sustav.

“Najbolji način da dobijete dovoljno vitamina C je putem hrane, a sadrže ga agrumi poput naranči, grejpa i kivija, povrće poput sirove brokule i prokulice, kao i jagode, rajčice i krumpir” kaže Bandier.

Bandier tijekom sezone prehlade i gripe uzima dodatak prehrani s bazgom, vitaminom C, vitaminom D i cinkom. Michael Miller, profesor kardiologije na Sveučilištu Pennsylvania, kaže za The Healthy da ne konzumira redovito multivitamine jer je zdravije unositi ih prirodno putem prehrane. No, kad se razboli, povremeno posegne za vitaminom C.

Pročitajte još

Ovo su znakovi da vam nedostaje vitamina D

3. Vitamin D

Mnogi ljudi ne unose dovoljno vitamina D u svoju prehranu. Zato se čini da je uzimanje dodatka vitamina D visoko na popisu za mnoge medicinske stručnjake. Osim toga, studija iz 2022. objavljena u Frontiers in Nutrition pokazuje da vitamin D može spriječiti infekciju gripom.

“Pazim na to da u svoju prehranu unesem dobar izvor vitamina C, D i E putem cjelovite hrane i dodataka prehrani. Uzimam vitamin D,” kaže Sharon Palmer, nutricionistica.

4. Omega-3 masne kiseline

Ovisno o vašoj prehrani, ako ne jedete ribu možda nećete dobiti puno ove hranjive tvari. Uzimanje dodatka omega-3 masnih kiselina može biti dobro rješenje.

Palmer kaže da daje prednost dobrim izvorima omega-3 masnih kiselina u svojoj prehrani više od desetljeća. “Svakodnevno uključujem vitamine u svoju prehranu, puno vlakana i probiotika te izvor omega-3 masnih kiselina,” kaže Palmer.