Ova 4 dodatka prehrani se ne slažu dobro s kalcijem

Kalcij je jedan od najvažnijih minerala za vaše zdravlje.

Najčešće ga povezujemo s jakim kostima i zubima, no njegova uloga je mnogo šira, važan je za rad srca, mišića, živčanog sustava i probave.

Ipak, ako uzimate dodatke prehrani, važno je znati da kalcij može utjecati na apsorpciju drugih nutrijenata i lijekova. U nastavku saznajte na što biste trebali obratiti pažnju.

1. Kalcij i željezo

Željezo je mineral koji unosite hranom (poput nemasnog mesa, morskih plodova, orašastih plodova i mahunarki) ili kroz dodatke prehrani. Ključno je za prijenos kisika iz pluća u ostatak tijela te za zdravlje mišića i tkiva.

Ako kalcij uzimate istovremeno sa željezom, može doći do smanjene apsorpcije željeza.

Naime, kalcij ometa njegov prijenos u crijevima, zbog čega vaše tijelo privremeno apsorbira manje željeza.

Ako oba minerala unosite kroz multivitamin, to obično nije problem jer su doze manje. Međutim, ako ih uzimate kao zasebne dodatke, preporučuje se razmak između uzimanja:

željezo je najbolje uzeti na prazan želudac ili barem sat vremena prije obroka

kalcij se bolje apsorbira uz obrok.

Ovo je posebno važno ako imate manjak željeza ili liječite anemiju.

2. Kalcij i cink

Cink je mineral koji se često nalazi u preparatima za prehladu i drugim dodacima prehrani. Važan je za snažan imunitet, zacjeljivanje rana i zdravlje stanica.

Kalcij i cink natječu se za apsorpciju u probavnom sustavu, pa njihovo istovremeno uzimanje može smanjiti iskorištavanje oba minerala. Ako imate dovoljne zalihe cinka u organizmu, ovaj učinak vjerojatno neće biti značajan.

Kao i kod željeza, multivitaminski pripravci obično ne predstavljaju problem. No, ako uzimate zasebne dodatke:

kalcij uzmite uz obrok

cink možete uzeti s hranom ili bez nje, ali izbjegavajte obroke bogate kalcijem (mlijeko, jogurt, sir i određeno povrće) u isto vrijeme.

3. Kalcij i magnezij

Magnezij sudjeluje u stotinama procesa u tijelu. Važan je za zdravlje kostiju, mišića i srca, ali i za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.

Iako je sigurno uzimati kalcij i magnezij zajedno, preporučuje se razmak između doza jer se i oni natječu za apsorpciju.

Visoke doze kalcija (više od 2.600 mg dnevno) mogu negativno utjecati na razinu magnezija, osobito ako već imate manjak ovog minerala.

Ako uzimate oba dodatka, razmislite o uzimanju u različito doba dana.

4. Kalcij i vitamin D

Vitamin D dobivate iz hrane, dodataka prehrani, ali i prirodnim putem – izlaganjem suncu. Ovaj vitamin ključan je za zdravlje kostiju, srca i mentalno zdravlje.

U pravilu je sigurno uzimati kalcij i vitamin D zajedno. Štoviše, vitamin D pomaže apsorpciju kalcija.

Međutim, dugotrajno uzimanje vrlo visokih doza vitamina D (više od 4.000 IJ dnevno) u kombinaciji s kalcijem može povećati rizik od previsoke razine kalcija u krvi (hiperkalcemija).

Povišeni kalcij u krvi može izazvati simptome poput:

mučnine i povraćanja

zatvora

slabosti mišića

promjena u mentalnom stanju.

Zato je važno držati se preporučenih doza i savjetovati se s liječnikom prije dugotrajnog uzimanja visokih doza dodataka.

Kalcij i lijekovi – na što trebate paziti?

Osim s dodacima prehrani, kalcij može stupiti u interakciju i s određenim lijekovima.

1. Kinolonski antibiotici

Ako uzimate antibiotike poput ciprofloksacina, levofloksacina ili moksifloksacina, kalcij može smanjiti njihovu apsorpciju. Antibiotik uzmite najmanje dva sata prije ili dva sata nakon dodatka kalcija.

2. Lijekovi za štitnjaču

Kalcij može smanjiti učinkovitost lijekova za štitnjaču (kao što je levotiroksin). Izbjegavajte uzimanje kalcija unutar četiri sata od terapije za štitnjaču, piše Kreni zdravo. 

3. Bisfosfonati

Lijekovi poput alendronata, koji se koriste za liječenje osteoporoze, također mogu slabije djelovati ako se uzimaju s kalcijem. Preporučuje se uzeti bisfosfonat barem 30 minuta prije dodatka kalcija.