10 loših navika koje mogu izazvati migrenu

No, što ako vam kažemo da postoje neke navike koje mogu izazvati migrenu? Istražili smo najveće okidače ovih napornih glavobolja te se nadamo da ćete ih od sad izbjegavati, prenosi Webmd.  

1. Ne spavate dovoljno

Spavanje je ključno kako biste funkcionirali najbolje i dali svom tijelu i mozgu priliku za odmor. Nažalost, više od polovice svih migrena javlja se između 4:00 i 9:00 ujutro.

Ne samo da nedostatak sna može izazvati migrenu, već migrena također može ometati vašu sposobnost spavanja, stvarajući začarani krug. Pokušajte stvoriti mirno okruženje prije spavanja i spavajte najmanje sedam ili osam sati noću kako biste spriječili migrene u budućnosti.

2. Pod nekontroliranim ste stresom

Gotovo 70 % ljudi s migrenama navodi stres kao okidač. Iako može biti teško izbjeći stres uz užurbani tempo današnjeg života, pokušajte pratiti situacije koje vam uzrokuju stres i dovode do migrena.

Ako ne možete izbjeći stresne ljude i situacije, usredotočite se na metode opuštanja poput meditacije i dubokog disanja.

3. Način života vam je sjedilački

Vježbanje uzrokuje da vaše tijelo oslobađa tvari koje blokiraju bol i smanjuju tjeskobu i depresiju. Također vam pomaže u održavanju zdrave težine, što može pomoći u smanjenju migrena. Ipak, počnite polako, budući da snažna tjelovježba može uzrokovati migrenu ako na nju niste navikli.

4. Konzumirate pogrešnu hranu

Vođenje dnevnika migrene koji uključuje ono što ste jeli prije migrene, najbolji je način da utvrdite koja hrana izaziva vaše migrene. Iako su svi različiti, mnogi ljudi navode da im sljedeća hrana izaziva migrene:

• Čokolada
• Sir i drugi mliječni proizvodi
• Kofein
• Suhomesnati
• Umjetni zaslađivači

5. Ne jedete redovito

Baš kao što konzumacija pogrešne hrane može uzrokovati migrenu, neredovna ishrana također može pogoršati simptome.

Post povećava rizik od migrene. Doručkujte rano i pokušajte se držati redovnog rasporeda obroka. Jelo prekasno tijekom dana može ometati vaš san, stoga večerajte nekoliko sati prije spavanja.

6. Konzumirate previše alkohola

Crveno vino je najčešći okidač migrene, ali druge vrste alkoholnih pića također se povezuju s njima. Konzumiranje alkohola može izazvati migrenu unutar nekoliko sati ili možete imati odgođenu glavobolju nakon mamurluka.

Možete piti alkohol u umjerenim količinama te ga, izbjegavajte u potpunosti ako vam izaziva glavobolju.

7. Prekomjerno planirate

Dan prepun obaveza dovodi vas do migrena na nekoliko načina. Trčanje s jedne aktivnosti na drugu je stresno i ne ostavlja vam vremena za opuštanje. Na kraju stresnog dana može biti teško dobro se naspavati. Pokušajte pojednostaviti svoj život što je više moguće kako biste imali dovoljno vremena da se brinete o sebi.

8. Niste spremni za vremenske neprilike

Uobičajeni okidači migrene povezani s vremenom uključuju oluje, vrućinu i promjene barometarskog tlaka. Naravno, ne možete kontrolirati vrijeme, ali boravak u kući tijekom oluja ili najtoplijeg dijela dana može vam pomoći da izbjegnete izazivanje migrene.

9. Ne pijete dovoljno vode

Otprilike jedna trećina onih koji se bore s migrenama navodi dehidraciju kao okidač. Neka vam postane navika nositi bocu vode sa sobom i ostati hidrirani. Na prvi znak migrene popijte čašu vode kako biste je pokušali ublažiti.

10. Uzimate previše lijekova

Ako vam je liječnik propisao lijek za akutne glavobolje, uzimanje više od 10 puta mjesečno može izazvati povratne glavobolje. To se nazivaju glavobolje zbog prekomjerne upotrebe lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali što još možete učiniti da kontrolirate svoje migrene tako da ne morate uzimati lijek tako često.