Jedite ovih 7 namirnica kako bi vam nokti bili jači i rasli brže

Stanje noktiju često je dobar pokazatelj općeg zdravstvenog stanja osobe, osobito kad je u pitanju prehrana – a konzumiranje zdravije hrane može poboljšati izgled vaših noktiju. Ako su vam nokti slabi, lomljivi, sporo rastu ili su bez sjaja, trebali bi obratiti pažnju na hranu koju konzumirate, prenosi Martha Stewart. 

Prema Sarah Mirkin RD, CPT, vaši nokti, kao i ostatak vašeg tijela, zahtijevaju hranjivu prehranu da bi bili zdravi. Ako ste pothranjeni, imate manjak vitamina ili minerala ili škrtarite na proteinima, to će se prvo pokazati na vašim noktima.

Kako bismo saznali više o tome kako imati zdravije i jače nokte, razgovarali smo s nekoliko stručnjaka o njihovim preporukama o prehrani.

1. Voda i hrana koja sadrži vodu

Hidratacija je neophodna, smatra Gracie J, osnivačica The Editorial Nail. Ona ističe da je ulje za zanoktice potrebno izvana, ali voda je neophodna iznutra. "Voda pomaže u dopremanju hranjivih tvari i kisika u stanice", kaže Gracie J.

Mirkin to potvrđuje i dodaje da dehidracija može uzrokovati lomljive, suhe nokte koji se lako lome. "Nemojte čekati da ožednite - tada ste već dehidrirali", kaže ona. "Pijte vodu ili druge hidratantne tekućine tijekom dana. Pokušajte uključiti hidratantnu hranu, uključujući voće, povrće, jogurt i juhe."

2. Laneno sjeme

Hrana bogata masnim kiselinama potiče zdrav razvoj stanica, što pomaže u rastu zdravih noktiju i kose, prema Gracie J. Osobito sjemenke lana—koje su bogate omega-3 masnim kiselinama i tiaminom—povezane su s poboljšanim zdravljem noktiju i kose.

"Laneno sjeme je također bogato magnezijem, kojeg mnogi ljudi ne unose dovoljno", kaže Mirkin. "Magnezij je neophodan za održavanje zdravlja noktiju i sprječavanje izbočina na ležištu nokta."

3. Grejp

Grejp, koji je prepun vitamina A i C, te vlakana, jedno je od najboljih namirnica za zdravlje noktiju – ali njegov sadržaj antioksidansa, napominje Mirkin, je ono što citruse čini tako optimalnim odabirom. Ovo voće je bogato beta karotenom, likopenom i flavonoidima, a svi su antioksidansi koji mogu zaštititi vaše nokte od oštećenja slobodnih radikala.

Mirkin objašnjava da grejp ima i visok sadržaj vode koja pomaže u hidrataciji. "Ekstrakt sjemenki grejpa ima snažna svojstva protiv gljivica, što ga čini učinkovitom prirodnom terapijom za gljivice na noktima i atletsko stopalo", kaže ona.

Pročitajte još

Kako geliranje i trajni lak za nokte utječu na zdravlje?

4. Jaja

Jaja su fantastična hrana za jače i sjajnije nokte, kaže Deborah Lippman, slavna manikerka i osnivačica Deborah Lippman, linije lakova i tretmana za nokte, ruke i stopala. Ovaj jutarnji klasik bogat je proteinima, vitaminom D, B12 i biotinom—što ga čini izvrsnim izborom za rast noktiju. 

Prema Mirkinu, moguće je da nedostatak vitamina D uzrokuje suhe i lomljive nokte—i tu na scenu dolaze jaja koja sadrže ovu hranjivu tvar. "Jaja su također jedan od bioraspoloživih izvora proteina", kaže ona. "Keratin je protein koji se nalazi u noktima. Od ključne je važnosti konzumirati dovoljno proteina u prehrani kako biste održali jake i zdrave nokte."

5. Losos

Losos obiluje vitaminom D, proteinima, biotinom, cinkom, bakrom, selenom, vitaminima B6 i B1 te omega-3 masnim kiselinama—svi oni poboljšavaju vaše nokte. Ovi mikronutrijenti u konačnici sprječavaju lomljenje, cijepanje ili raspadanje noktiju.

Gracie J kaže da joj je losos također jedna od omiljenih namirnica, budući da je bogat masnim kiselinama i pomaže u održavanju rasta stanica, što potiče rast zdravih noktiju i kose.

Losos obiluje vitaminom B12, koji je neophodan za razvoj zdravih crvenih krvnih zrnaca, s ostalim mesom i mliječnim proizvodima, kaže Mirkin. Promjena boje noktiju—zbog nedostatka vitamina B12—može biti smeđa ili siva, pa svakako obratite pažnju na svoje nokte radi otkrivanja znakova nedostatka.

6. Leća

Leća i grah izvrsne su opcije za održavanje noktiju jakima i zdravima. Oni su fantastičan izvor biotina, kaže Mirkin. "Leća i grah sadrže željezo, koje sprječava anemiju, stanje koje uništava vaše nokte. Također su bogate proteinima koji su potrebni za stvaranje keratina", kaže ona.

7. Kvasac

Prehrambeni kvasac je još jedna vrsta superhrane koja je bogata proteinima, koji su neophodni za stvaranje keratina. Sadrži i dosta vitamina iz B kompleksa. Prema Mirkinu, samo 2 žlice osiguravaju više od tri puta veći dnevni unos vitamina B12—i oko 69 posto dnevne vrijednosti biotina.