Znanstvenici: Ako se budite umorni, jedna je navika moćna kao i sat sna više

Godinama se vjerovalo da je za više energije dovoljno spavati dulje, ali novo istraživanje sugerira da trajanje sna nije presudno.

Ključnu ulogu ima naša percepcija sna, odnosno uvjerenje da smo se dobro naspavali.

Ideja da način razmišljanja može utjecati na fizičko stanje poznata je kroz placebo efekt, pri kojem osoba doživljava stvarne fiziološke promjene nakon neaktivnog tretmana.

Doživljaj sna i osjećaj umora

Upravo su tim principom istraživači pokušali objasniti kako doživljaj sna može utjecati na osjećaj umora.

Istraživanja su pokazala da pozitivna tjelesna aktivnost može poboljšati percepciju sna, gotovo kao da smo dobili dodatni sat odmora.

Nicole Tang, profesorica psihologije na Sveučilištu Warwick, objasnila je: "Kad razgovarate s ljudima o kvaliteti sna, svi misle da točno znaju o čemu je riječ".

U dodatnom istraživanju 119 odraslih osoba sudionici su svaka dva sata ocjenjivali kvalitetu prethodne noći, a više od 90 posto njih promijenilo je procjenu barem jednom tijekom dana. Tang je istaknula: "Kad su se ljudi bavili nekom pozitivnom tjelesnom aktivnošću, njihova ocjena kvalitete sna je rasla."

Kad vjerujemo da smo loše spavali, osjećamo se još umornije

U ranijem dijelu istraživanja Tang i njezini kolege analizirali su 100 ispitanika, onih koji spavaju dobro i onih koji spavaju loše, kako bi usporedili različite scenarije spavanja.

Sudionici su, osim noćnih faktora, kvalitetu sna povezivali i s "razinom tjelesne aktivnosti, raspoloženjem, društvenim vještinama te sposobnošću jasnog razmišljanja".

To je pokazalo da procjena sna ne ovisi isključivo o onome što se događa tijekom noći.

Percepcija se mijenja ovisno o tome kako se osjećamo i koliko smo aktivni tijekom dana, piše Your Tango. 

Tang upozorava da nalazi ne nude univerzalno rješenje za sve probleme sa spavanjem. Ipak, ističe da ako stalno vjerujemo da smo loše spavali, mogli bismo se stvarno osjećati još umornije.

Uz redovitu tjelesnu aktivnost, preporučuju se i dobre navike poput izbjegavanja ekrana prije spavanja, pravilne prehrane i izlaganja jutarnjoj svjetlosti.