Siječanj je i već u prvim danima nove godine teretane su pune. Ipak, kod većine ljudi početni zanos i motivacija brzo splasnu pa odustanu prije nego što vide prve rezultate.
Kako se to ne bi dogodilo i vama odlučili smo pitati tri mostarska trenera o svemu što većinu ljudi zanima o polasku u teretanu.
U nastavku pročitajte kako održati pravilnu prehranu i zašto je ona važna za rezultate, koje su najčešće greške koje početnici rade i na što trebate posebno paziti kako bi vaša odluka o vježbanju zaista dala rezultate.
Zanimalo nas je koji je najvažniji savjet za ljude koji prije nisu vježbali, a žele krenuti u teretanu. Fitness trener Adnan Smailhodžić je istaknuo da si ljudi ne trebaju postavljati prevelike ciljeve jer tako prave grešku.
"Ljudi si ne bi trebali postavljati prevelike ciljeve, jer u većini slučajeva tu naprave grešku. Trebaju prihvatiti jednu bitnu činjenicu a to je da je za promjenu potrebno vrijeme", pojasnio je Smailhodžić.
Dodao je da ne smijemo odustajati na samom početku, ako odmah ne vidimo rezultate koje priželjkujemo nego se u tom slučaju trebamo još više truditi, jer radimo na mijenjaju svog tijela, a to traje.
S laganim tempom na početku vježbanja slaže se i fitnes trener Slaven Vico te ističe važnost stjecanja navike odlaska u teretanu.
"Ako osoba nikad nije vježbala, preporučujem da samo stekne naviku odlaska u teretanu i da se toga ne boji", ističe Vico te dodaje:
"Za početak je dovoljno da se u teretanu ode na samo 20 do 30 minuta dnevno a kasnije kad to postane rutina, bit će puno lakše. Bitno je da se na početku ne radi ništa ekstremno jer će takav način ponašanja dovesti do demotivacije", kazao nam je Slaven.
S našim sugovornicima slaže se i fitness trenerica Jasmina Kavazović koja ističe da je bitno krenuti polako.
"Svima koji tek počinju s vježbanjem u teretani savjetovala bih da krenu polako i da se ne uspoređuju s ljudima koji dugo idu u teretanu. Ako osoba nema iskustva s vježbanjem u teretani bitno je je da angažira trenera ili nekoga tko će ih uvesti u sav taj proces. Ljudi često krenu sami, te imaju velika očekivanja što dovodi do razočarenja jer stvari ne idu onako kako su zamislili", pojasnila je.
Strah od ozljeda je svakako još jedan razlog zbog kojeg bi najbolje bilo započeti angažiranjem trenera.
"Zna se dogoditi da se ljudi povrijede u teretani, te je jako bitno da barem u prvom ciklusu od neka 3 mjeseca rade sa stručnjakom od koga će moći puno naučiti kako bi kasnije nastavili sami. Neka ne očekuju neka čuda za mjesec dana nego neka uzmu vrijeme kako bi postigli svoje ciljeve", rekla nam je Jasmina.
Naše smo sugovornike pitali koja je najvažnija navika kod prehrane koja pomaže da se rezultati vježbanja vide brže. Fitness trener Smailhodžić je naglasio da se ne rade nikakve nagle promjene u prehrani.
"Za početak ne treba raditi nikakve nagle promjene u prehrani jer se često događa da ljudi rigoroznim dijetama pokušavaju smanjiti broj na vagi, što je velika greška", naglasio je Smailhodžić.
Pojasnio je kako je potrebno iz prehrane izbaciti sve one loše stvari i preporučio da je najbolje zapisivati što unosimo u organizam tijekom dana, jer često zaboravimo što smo sve pojeli.
"Klijentima s kojima tek počinjem raditi kažem da zapišu sve što jedu tijekom dana a kasnije se zaprepaste s onim što pročitaju jer ne mogu vjerovati da su unijeli toliko namirnica", kazao nam je trener Smailhodžić.
"Većinom to budu međuobroci koje i ne osjetimo tijekom dana i nije problem ako se to dogodi jednom ili dva puta tijekom tjedna nego je problem što to radimo na redovnoj bazi. Treba vratiti pažnju na unos masti, jer u većini slučajeva u manjoj količinu unosimo zasićene masti i proteine, što je najbitnije", naveo je.
Naš sugovornik Slaven Vico nam je rekao kako je priprema obroka unaprijed jako bitna u cijelom procesu.
"Smatram da je jako bitno da se svaki dan pripremaju obroci i da se osoba maksimalno trudi te da dnevno ima tri do četiri kvalitetna obroka", kazao je Vice.
"Često se događa da osoba tri dana za redom poštuje plan prehrane pa im četvrti dan nešto izleti i onda samo nastave u tom smjeru", naveo je, ali pojasnio je i što učiniti ako pokleknemo.
"Bitno je nakon obroka koji ne slijedi pravila prehrane samo nastaviti jesti pravilno i rezultati sigurno neće izostati", pojasnio je Slaven.
Trenerica Jasmina Kavazović je kazala kako je hrana osnovni izvor energije te da se ne bi trebali izgladnjivati.
"Jako bitna stvar je da osoba ima dovoljno konkretnih obroka, koji će sadržavati neki izvor proteina kako bi se lakše održala sitost do narednog obroka. Također je bitno je li cilj osobe smršavjeti, odnosno skinuti masno tkivo ili izgraditi mišićnu masu. Na osnovu cilja se prave dnevne količine hrane koje su toj osobi potrebne. Hranu treba shvatiti kao osnovni izvor energije te se nikako ne bi trebali izgladnjivati", istaknula je Kavazović.
Zanimalo nas je koje su to najčešće početničke greške koje ljudi rade u teretani. Fitness trener Adnan Smailhodžić nam je kazao da postoji jako puno grešaka i da sve ovisi o osobi koja kreće sa treningom.
"Imamo početnike koji nikad nisu imali doticaj s teretanom i ljude koji su bili u teretani određeni period ali su imali pogrešan pristup vježbanju", naveo je i pojasnio kako bi u tom slučaju najbolje bilo angažirati stručnjaka koji će pojedinca usmjeriti na pravi način, naučiti ga trenirati te osigurati da upozna svoje tijelo.
"Tijekom procesa vježbanja je potrebno biti strpljiv jer sami trening i promjena iziskuju vrijeme, strpljenje i predanost", pojasnio je Adnan.
Fitnes trener Slaven Vico ističe jednu modernu grešku koju vidi kod ljudi u teretani, a to su TikTok vježbe.
"Trenutno postoji jedna moderna greška koju sve češće viđam a to je TikTok vježbanje. Ljudi inspirirani raznim videima počinju izvoditi neke čudne vježbe, pod određenim kutom i smatraju da će tako izvući neke dobrobiti iz te vježbe", kazao je Vice.
Prema njegovim riječima, na taj način ljudi zapravo troše vrijeme na beznačajne stvari, dok je sve što im je potrebno učenje osnovnih vježbi, nakon kojih će s vremenom uvesti i neke naprednije.
Trenerica Jasmina Kavazović ističe kako ljudi na početku vježbanja u teretani uglavnom koriste trake za trčanje i bicikla umjesto da odrade trening snage koji bi im donio bolje rezultate.
"Ljudi na trakama za trčanje provode nekih 30 do 40 minuta jer ne poznaju trening snage. Nakon toga ostave nekih 20 do 30 minuta treninga snage te nabacuju vježbu za vježbom, misleći da je to dobro", kazala je Jasmina.
Zapravo je, kako kaže, bitno napraviti plan za vježbanje koji ima smisao i koji će zaista pomoći osobi da postigne svoj cilj.
Kao i sve koji tek počinju s vježbanjem, zanimalo nas je kad su vidljivi prvi rezultati nakon što počnemo vježbati. Fitness trener Adnan Smailhodžić je pojasnio kako je struktura ljudskog tijela drugačija kod svakog čovjeka.
"Čovjek koji ima višak od 2 do 3 kilograma, vrlo vjerojatno će u početku brže skidati kilograme, no također je bitno koliko ta osoba redovno trenira te koliko je sposobna za trening" kazao je Adnan te dodao kako se najčešće blage promjene mogu osjetiti već nakon prvog mjeseca.
"To su uglavnom centimetri oko struka i broj na vagi, mada uvijek napominjem da broj na vagi ne pokazuje koliko smo u suštini napredovali", pojasnio je.
Kod žena je situacija malo drugačija i promjene mogu mnogo varirati zbog menstrualnog ciklusa i vode u tijelu te je potrebno slikati se prije početka i nakon nekog vremena kako bi pratili napredak.
"Bitno je da se ljudi prestanu opterećivati koliko su kilograma izgubili za određeno vrijeme jer je to zamka u koji mnogi lako upadaju i odustaju jer nisu zadovoljni rezultatima", kazao je Smailhodžić.
Trener Vice smatra da se prvi rezultati nakon početka vježbanja mogu vidjeti već za četiri tjedna.
"Ako počnete vježbati u siječnju odmah za mjesec dana, odnosno nakon prva četiri tjedna već možete vidjeti prve rezultate".
Također ističe važnost slikanja prije početka treninga kako bi se pratio napredak.
"Iako mnogi ljudi to ne smatraju bitnim, smatram da je vrlo je važno da se osoba uslika prije početka vježbanja jer pravilnom prehranom i treninzima koje će netko raditi 3 puta tjedno, promjena nakon mjesec dana može biti itekako vidljiva", kazao je Slaven.
Ističe kako praćenje procesa mijenjanja tijela slikanjem donosi veliku motivaciju i vjetar u leđa te ga toplo preporučuje svima koji se odluče raditi na sebi.
Trenerica Kavazović ističe kako rezultati ovise od trenutnog stanja osobe i cilja koji želi postići.
"Rezultati ovise od trenutnog stanja osobe koja počinje s treningom, te njezinom genetskom predispozicijom. Netko će za tri mjeseca napraviti vrhunski rezultat, iako možda nikad nije vježbao u teretani dok će drugima trebati pet do čest mjeseci", istaknula je Jasmina.
Ipak, kako kaže, najvažnije je da se ne uspoređujemo s drugima i da nemamo prevelika očekivanja.
"Ako nakon 30 godina odlučite trenirati a tijekom cijelog tog vremena ste imali stil života koji vas nije vodio u dobrom smjeru, ne možete očekivati da ćete za mjesec dana napraviti neko čudo", navela je Jasmina.
Ipak, i ona je smatra kako postoji vremenski rok u kojem je zasigurno moguće postići dobre rezultate, a to su tri mjeseca.
"Ako je osoba disciplinirana, redovno trenira te se pravilno hrani, neki dobri rezultati se mogu vidjeti već za tri mjeseca. Ako želimo vrhunske rezultate trebamo se pravilno hraniti te trenirati jer jedno bez drugoga ne može i samo tako možemo ostvariti svoje ciljeve", objasnila je Kavazović.
Jedan od najvećih problema je prejedanje kod kuće, bez obzira na to radi li se o emocionalnom ili prejedanju iz dosade. Pitali smo naše sugovornike koje su najbolje metoda kako bi ga izbjegli.
Adnan nam je rekao kako namirnice koje bi trebali izbjegavati ne bi trebali imati u kući.
"Ukoliko želite izbjeći konzumaciju nekih proizvoda, jednostavno ih nemojte držati u kući, jer u većini slučajeva, u sebe unesemo ono što nam se nalazi pri ruci", pojasnio je Adnan te dodao kako je naša potreba za nečim slatkih zapravo lažni alarm koji se događa u ljudskom tijelu. No, kako kaže, uz pravilnu prehranu nećemo imati potrebu jesti loše namirnice.
Trener Slaven Vico nam je objasnio da je važno pridržavati se plana prehrane kao i imati jedan slobodan obrok tjedno koji će spriječiti žudnju za određenom hranom.
"Kad se osoba pridržava plana prehrane i ima jedan slobodan obrok tjedno, puno je lakše kontrolirati žudnju za određenom hranom.Kad imate jedan slobodan obrok tjedno, zadovoljit ćete potrebu za omiljenom hranom, a čak iako posrnete bitno je samo nastaviti s preporučenim planom prehrane kako bi postigli najbolje rezultate", kazao je Slaven.
Naša sugovornica Jasmina je naglasila važnost redovnih obroka te pripremanje istih unaprijed.
"Bitno je imati redovne obroke i ne preskakati ih te je najbolja stvar koji ljudi u ovom užurbanom svijetu mogu raditi je pripremati obroke unaprijed", kazala je Jasmina.
"Ako imate vremena pripremiti obroke vikendom za cijeli tjedan to je odlično ali ako nemate, dovoljno je svaku večer odvojiti 20 minuta kako bi pripremili dva do tri obroka za sljedeći dan", navela je Jasmina.
"Ako tijelo nema dovoljno hrane, odnosno energije, posebno kad treniramo te ako nemamo pripremljene kvalitetne obroke, obično posegnemo za nekim brzim izvorima energije, poput jednostavnih šećera te čokolada koji našu energiju neće održati na visokoj razini kao što bi to uradio jedan konkretan obrok”, kazala je trenerica Kavazović.
Istaknula je, kako samo malo volje te razmišljanje o obrocima unaprijed, može spriječiti uzimanje nezdrave hrane koju često konzumiramo.
Zaključak je jasan, siječanjske odluke imaju smisla samo ako su realne i održive. Naši sugovornici su složni u jednom, nije presudno krenuti jako, već krenuti pametno. Redovit trening, uravnotežena prehrana, strpljenje i slušanje vlastitog tijela ključ su dugoročnih rezultata.
