Usvojite ovih 8 jutarnjih navika za bolje raspoloženje i više energije

Zimska jutra donose mračnije dane i hladnije temperature, što često čini ustajanje iz kreveta pravim izazovom. Naše jutarnje navike imaju daleko veći utjecaj na raspoloženje i energiju nego što to možda shvaćamo.

Često ih obavljamo na autopilotu, ne razmišljajući, a upravo te nesvjesne rutine mogu oblikovati tok cijelog dana na način koji nije uvijek pozitivan prenosi Ultra.

Dobra vijest? Mali koraci, koji oduzimaju manje od 10 minuta, mogu napraviti veliku razliku. Donosimo nekoliko prijedloga stručnjaka i izuzetno produktivnih osoba koje su ovladale umijećem upravljanja užurbanim rasporedima.

Otvori prozore

Otvaranje prozora nije samo pitanje higijene – to je i prilika da uneseš svjež zrak prirodnu svjetlost koja pozitivno utiče na energiju.

Čak i kada je veoma hladno, treba otvoriti prozore i pustiti prirodnu svjetlost da uđe prostor, koja pomaže da pokreneš cirkadijalni ritam i da započneš dan s više energije.

Odvoji vrijeme za ustajanje iz kreveta

Iako je tako primamljivo pritisnuti dugme za odlaganje alarma, to povećava nivo kortizola i može učiniti da se osjećaš još umornije. Umjesto toga, pokušaj odvojiti nekoliko minuta za polako ustajanje iz kreveta.

Preporučuje se da iskoristiš prvih 10 minuta za duboko disanje. Ovo pomaže da pošalješ kisik cijelom tijelu i zahvališ se na novom jutru. Alternativa ovom savjetu je lagano istezanje koje poboljšava cirkulaciju, povećava fleksibilnost zglobova i otklanja napetost koja ste akumulirala tijekom noći.

Pjevaj

Pjevanje, čak i pod tušem, može imati nevjerojatne dobrobiti. Istraživanja su pokazala da pjevanje oslobađa neurotransmitere kao što su endorfini, serotonin i dopamin, koji imaju pozitivne efekte na raspoloženje.

Osim što poboljšava kognitivne funkcije i memoriju, pjevanje je sjajan način da se oslobodiš stresa. Kada pjevaš, duboko dišeš, što također pomaže da se smanji razina kortizola u tijelu.

Pripremi playlistu

Ako ne želiš pjevati slušanje glazbe također može podići raspoloženje. Odaberi pjesme s energičnim ritmom koje stimuliraju motivacijski dio mozga.

S druge strane, klasična glazba može te opustiti, smiriti živčani sustav i smanjiti krvni tlak. Pronađi savršenu playlistu koja te potiče da dan započneš s osmijehom!

Umij se hladnom vodom

Započni dan umivanjem hladnom vodom. Ova rutina poboljšava cirkulaciju, povećava energiju i ubrzava metabolizam. Hladna voda ima efekt smanjenja kortizola i povećava nivo endorfina.

Osim toga, hladna voda pomaže u jačanju imunološkog sustava i poboljšava opće zdravstveno stanje.

Izloži se dnevnoj svjetlosti

Izlaganje prirodnoj svjetlosti u prvom satu nakon buđenja ima snažan utjecaj na biološku satnicu i cirkadijalni ritam.

Sunčeva svjetlost je savršen prirodni stimulant koji poboljšava energiju i raspoloženje. Ako je moguće, provodi nekoliko minuta na svježem zraku i uživaj u prirodnom svjetlu i svježem zraku.

Pročitajte još

3 loše navike inteligentnih ljudi - Imate li ih i vi?

Pokreni tijelo

Fizička aktivnost odmah nakon buđenja može ubrzati metabolizam i pokrenuti cirkulaciju. Osim toga, oslobađa hormone sreće poput endorfina, dopamina, noradrenalina i adrenalina, koji pozitivno utiču na energiju i sreću.

Ako nemaš vremena za dužu vježbu, čak i nekoliko minuta istezanja može učiniti čuda za tvoju produktivnost.

Mirisni prostor

Mirisi imaju moć da podignu raspoloženje i smanje stres. Miris lavande opušta, dok citrusi potiču energiju i pozitivan duh. Ružmarin je savršen za poboljšanje mentalne budnosti. Difuzeri s eteričnim uljima mogu donijeti svježinu u prostoriji i stvoriti pozitivnu atmosferu. Dobar miris može imati trenutačni efekt na koncentraciju i raspoloženje.