Svake godine, u petak prije proljetne ravnodnevice, obilježava se Svjetski dan spavanja (World Sleep Day).
Cilj ovog dana je podizanje svijesti o važnosti sna kao osnovnog stupa ljudskog zdravlja, uz bok pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti.
U suvremenom svijetu, gdje su stres, ekrani i pretrpani rasporedi postali norma, spavanje je često prva stvar koju žrtvujemo. No, cijena koju plaćamo je visoka.
Dok spavamo, naše tijelo i mozak ne miruju. Naprotiv, tada se odvijaju ključni procesi:
Obnova tkiva: Tijelo popravlja stanice i luči hormone rasta.
Konsolidacija pamćenja: Mozak obrađuje informacije prikupljene tijekom dana i pohranjuje ih u dugoročno pamćenje.
Detoksikacija: Limfni sustav mozga "čisti" nakupljene toksine koji su povezani s neurodegenerativnim bolestima.
Nedostatak sna nije samo pitanje umora i podočnjaka. Dugotrajna nesanica ili loša kvaliteta sna mogu dovesti do ozbiljnih problema:
Pad imuniteta: Teže se borimo protiv virusa i bakterija.
Kognitivni pad: Slabija koncentracija, sporije reakcije i lošije donošenje odluka.
Emocionalna nestabilnost: Povećan rizik od anksioznosti, depresije i iritabilnosti.
Metabolički poremećaji: Povećava se rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2.
Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih koraka koje možete uvesti već večeras:
Budite dosljedni: Odlazite na spavanje i budite se u otprilike isto vrijeme, čak i vikendom.
Zatamnite prostor: Melatonin, hormon spavanja, najbolje se luči u potpunom mraku.
Bez ekrana prije spavanja: Plavo svjetlo mobitela i televizije vara mozak da je još uvijek dan, piše Reporter.hr.
Pazite na prehranu: Izbjegavajte tešku hranu, kofein i alkohol neposredno prije odlaska u krevet.
