Pretreniranost je ozbiljno stanje, prepoznajte simptome na vrijeme

Iako redovita fizička aktivnost donosi brojne zdravstvene koristi, prekomjerno vježbanje može imati suprotan efekt i negativno utjecati na tijelo i um. Prepoznavanje simptoma pretreniranosti ključno je za pravovremeno prilagođavanje trening programa i očuvanje zdravlja.

Pretreniranost je stanje fizičkog i psihičkog umora koje nastaje kao posljedica pretjeranog intenziteta i/ili volumena treninga bez adekvatnog vremena za oporavak. Pretreniranost je ozbiljno stanje koje zahtijeva pažnju i prilagodbu životnog stila, piše Ordinacija.hr.

Pravovremeno prepoznavanje simptoma i uvođenje adekvatnih mjera mogu spriječiti dugotrajne zdravstvene posljedice i omogućiti povratak optimalnoj razini izvedbe i dobrobiti.

Glavni simptomi pretreniranosti

Kronični umor i iscrpljenost

Bez obzira na količinu sna i odmora, osoba osjeća stalni umor, slabost i pad energije, čak i tijekom laganih aktivnosti.

Smanjena sportska izvedba

Unatoč povećanom trudu na treninzima, rezultati stagniraju ili se pogoršavaju. Brzina, snaga, izdržljivost i koordinacija mogu opasti.

Bolovi u mišićima i zglobovima

Povećana učestalost bolova, ukočenosti i osjetljivosti mišića te spora regeneracija nakon treninga mogu ukazivati na pretreniranost.

Promjene u srčanom ritmu

Povišen ili neuobičajeno nizak puls u mirovanju, kao i nepravilni otkucaji srca tijekom aktivnosti ili odmora, česti su znakovi.

Problemi sa spavanjem

Unatoč umoru, osobe često pate od nesanice, nemirnog sna ili učestalog buđenja tijekom noći.

Promjene raspoloženja

Pojačana razdražljivost, anksioznost, depresivne epizode i smanjena motivacija za treninge i svakodnevne aktivnosti česti su psihološki simptomi.

Povećana sklonost ozljedama i bolestima

Imunološki sustav slabi, što dovodi do čestih infekcija, prehlada i povećanog rizika od ozljeda poput istegnuća i upala.

Gubitak apetita i promjene tjelesne mase

Pretreniranost može izazvati smanjenje apetita, gubitak na težini ili, u nekim slučajevima, neželjeno povećanje tjelesne mase zbog hormonalne neravnoteže.

Kako spriječiti pretreniranost?

Planirati dane odmora i oporavka unutar trenažnog programa.

Varirati intenzitet i volumen treninga (princip periodizacije).

Pratiti subjektivne i objektivne znakove zamora.

Osigurati kvalitetan san i pravilnu prehranu.

Redovito konzultirati stručnjake poput trenera ili fizioterapeuta.