Ovih 8 voćnih saveznika vam mogu pomoći povećati testosteron

Nizak testosteron može značajno utjecati na energiju, raspoloženje, libido, mišićnu masu i opće zdravlje muškaraca.

Iako određeni plodovi nisu lijek za nizak testosteron, neka voća mogu prirodno podržati proizvodnju ovog važnog hormona.

Oni to čine kroz hranjive tvari poput cinka i magnezija, zaštitu Leydigovih stanica koje proizvode testosteron ili izravnim stimuliranjem njegove proizvodnje.

Zašto dolazi do niskog testosterona?

Razina testosterona prirodno opada s godinama, obično nakon 30. godine života, ali postoje i drugi uzroci koji mogu dovesti do hipogonadizma (niskog testosterona):

Pretilost – višak masnog tkiva povezan je s upalom i smanjenom proizvodnjom testosterona.

Kronični stres – povišeni kortizol može inhibirati proizvodnju testosterona.

Loša prehrana – nedostatak ključnih minerala i vitamina može smanjiti proizvodnju hormona.

Kronične bolesti – dijabetes, bolesti srca, bolesti bubrega i jetre mogu utjecati na razinu testosterona.

Lijekovi – neki lijekovi, uključujući kortikosteroide i opioide, mogu smanjiti razinu testosterona.

Poremećaji endokrinog sustava – disfunkcija hipofize ili testisa može spriječiti normalnu proizvodnju testosterona.

Nizak testosteron može imati ozbiljne posljedice: umor, smanjeni libido, gubitak mišićne mase, povećanje masnog tkiva, depresiju i smanjenje koštane gustoće.

Zbog toga je važno pratiti hormonsko zdravlje i potražiti stručnu pomoć u slučaju simptoma.

U nastavku donosimo osam voćaka koje, kada se kombiniraju sa zdravom prehranom, tjelovježbom, dovoljnim snom i smanjenjem stresa, mogu biti odličan saveznik hormonskog zdravlja.

1. Nar

Nar obiluje antioksidansima koji, prema istraživanjima na životinjama, štite Leydigove stanice od oštećenja slobodnim radikalima.

Antioksidansi smanjuju oksidativni stres i pomažu Leydigovim stanicama da učinkovitije pretvore kolesterol u testosteron.

Poseban antioksidans u naru, punicalagin, ne samo da se bori protiv oksidativnog stresa, već i smanjuje upalu koja može narušiti proizvodnju testosterona, uključujući upalu povezanu s pretilošću i prehranom bogatom zasićenim mastima.

2. Trešnje i bobičasto voće

Trešnje i bobičasto voće bogate su antioksidansima, posebno flavonoidima, koji imaju snažna antioksidativna i protuupalna svojstva.

Flavonoid antocijan, odgovoran za crvenu, plavu ili ljubičastu boju plodova, pokazao je sposobnost obnavljanja oksidativnog oštećenja u Leydigovim stanicama, poboljšanja funkcije testisa i prevencije niskog testosterona kod starijih muškaraca.

3. Banane

Banane su odličan izvor minerala i vitamina ključnih za proizvodnju testosterona, prvenstveno magnezija, kalija i vitamina B6. Ovi nutrijenti pomažu u steroidogenezi, tj. pretvorbi kolesterola u testosteron.

Jedna srednja banana sadrži oko 32 mg magnezija (oko 8 % dnevne potrebe), te značajne količine kalija i vitamina B6, što čini banane idealnim “testosteronskim snackom”.

4. Tropsko voće

Mango, papaja, guava i kaktusova kruška bogati su saponinima – biljnim spojevima koji mogu potaknuti lučenje luteinizirajućeg hormona (LH), hormona koji signalizira testisima da proizvode testosteron.

Najveće koncentracije saponina nalaze se u kori i sjemenkama, stoga je preporučljivo konzumirati cijelo voće. Osim toga, ovo voće je i dobar izvor magnezija.

5. Lubenica

Lubenica sadrži karotenoide, posebno likopen, snažan antioksidans koji smanjuje oksidativni stres na Leydigove stanice i poboljšava protok krvi u testise.

Studije na životinjama sugeriraju da može poboljšati plodnost kod osoba s varikokelom.

Sjemenke lubenice su bogate cinkom, koji podržava proizvodnju testosterona i sprječava njegovu pretvorbu u estrogen.

6. Avokado

Avokado je izvrstan izvor mononezasićenih masnih kiselina, važne za hormonsko zdravlje jer pomažu u sintezi kolesterola, koji se pretvara u testosteron.

Sadrži i trag minerala bor, za koji su neka istraživanja pokazala da dnevni unos od 6 mg može povećati testosteron kod muškaraca za 24% u samo tjedan dana. Jedan srednji avokado sadrži oko 1 mg bora.

7. Citrusi

Naranče i grejp sadrže visoke količine vitamina C, snažnog antioksidansa koji u višim dozama može inhibirati aromatazu, enzim koji pretvara testosteron u estrogen. Tako se razina testosterona u krvi može povećati.

Stariji muškarci posebno imaju koristi od suplementacije vitaminom C, dok kod mlađih muškaraca pretjerana konzumacija može smanjiti LH i testosteron. Citrusi su također bogati kalijem i sadrže tragove bora.

8. Rajčice

Rajčice podržavaju testosteron prvenstveno zahvaljujući likopenu, a najveća doza nalazi se u kuhanim ili prerađenim proizvodima poput koncentrata rajčice, piše Ordinacija.hr. 

Rajčice također sadrže flavonoid kvercetin, koji potiče enzime uključene u transport kolesterola do Leydigovih stanica i njegovu pretvorbu u testosteron.