Ova 4 pića trebate izbjegavati kad se osjećate dehidrirano

Održavanje dobre hidracije jedan je od temelja zdravlja, no nije svako piće jednako učinkovito u nadoknadi tekućine. Iako većina ljudi zna da bi trebala piti dovoljno vode, manje je poznato da neka popularna pića zbog sastava mogu čak potaknuti gubitak tekućine.

U nastavku saznajte koja pića nisu najbolji izbor kada želite ostati hidrirani te koje opcije stručnjaci preporučuju.

Četiri pića koja nisu najbolji izbor za hidraciju

To što neko piće nije idealno za hidraciju ne znači da ga morate potpuno izbaciti iz prehrane.

Većina napitaka može imati svoje mjesto u uravnoteženoj prehrani, ali određene vrste ipak je bolje konzumirati umjereno, osobito tijekom vrućih dana, intenzivne tjelesne aktivnosti ili kada pokušavate nadoknaditi izgubljenu tekućinu.

1. Energetski napitci

Mnogi smatraju da su energetski napitci prikladni tijekom vježbanja jer se često promoviraju kao pića za povećanje energije i izdržljivosti. Međutim, to ne znači da učinkovito hidriraju organizam.

Naime, pojedini energetski napitci sadrže taurin, aminokiselinu koja može potaknuti pojačano mokrenje i znojenje, što povećava gubitak tekućine.

Osim toga, često sadrže vrlo velike količine kofeina, ponekad i više nego dvije šalice kave – koji također može pridonijeti pojačanom izlučivanju tekućine, osobito ako se konzumira u većim količinama.

2. Voćni sokovi

Iako 100 %-tni voćni sokovi sadrže vitamine i minerale, nisu najbolji izbor za svakodnevnu hidraciju.

Prirodni voćni šećeri u većim količinama mogu naglo povisiti razinu glukoze u krvi. Organizam tada pokušava višak šećera ukloniti putem bubrega, što može povećati mokrenje i posljedično dovesti do većeg gubitka tekućine.

Zbog toga je voćne sokove bolje piti u manjim količinama ili ih razrijediti vodom, umjesto da budu glavni izvor unosa tekućine.

3. Gotovi smoothieji i zeleni sokovi

Smoothieji i zeleni sokovi iz trgovina često djeluju kao vrlo zdrava opcija, no mnogi od njih sadrže velike količine voća, dodanih zaslađivača ili koncentriranih sokova.

Takav sastav povećava udio šećera, dok je sadržaj vlakana često znatno manji nego u domaćim verzijama. Posljedica mogu biti nagle promjene razine šećera u krvi i povećano izlučivanje tekućine.

To ne znači da ih trebate izbjegavati. Povremeno mogu biti praktičan međuobrok ili izvor energije, ali nisu najbolji izbor za hidraciju tijekom dana.

4. Kava s visokim udjelom kofeina

Umjerena konzumacija kave kod većine ljudi neće izazvati dehidraciju. Međutim, unos većih količina kofeina može potaknuti češće mokrenje, a kod nekih osoba i pojačano znojenje.

Koliko će kofein utjecati na hidraciju ovisi o individualnoj osjetljivosti, no ako tijekom dana pijete više šalica kave ili često birate napitke s visokim udjelom kofeina, važno je istodobno povećati i unos vode.

Kako odabrati piće koje bolje hidratizira?

Ako niste sigurni doprinosi li vaše omiljeno piće hidraciji ili ne, obratite pozornost na nekoliko jednostavnih smjernica:

• birajte napitke s malo ili bez dodanog šećera – veće količine šećera mogu povećati gubitak tekućine

• pazite na unos kofeina – umjerene količine uglavnom nisu problem, ali veći unos može imati diuretski učinak

•čitajte sastav proizvoda – jednostavniji popis sastojaka obično znači manje dodataka koji mogu utjecati na ravnotežu tekućine u organizmu.

Najbolji napitci za hidraciju

Kada želite učinkovito nadoknaditi tekućinu, stručnjaci preporučuju jednostavne opcije.

Voda je i dalje najbolji izbor za svakodnevnu hidraciju. Ako vam obična voda nije privlačna, možete joj dodati kriške limuna, limete, naranče, krastavca ili nekoliko listića mente kako biste poboljšali okus bez dodanog šećera.

Gazirana voda bez šećera također može biti dobra alternativa običnoj vodi ako preferirate pjenušave napitke.

Napitci s elektrolitima korisni su uglavnom nakon dugotrajnog ili vrlo intenzivnog vježbanja, odnosno kada se obilno znojite. U većini drugih situacija obična voda sasvim je dovoljna za održavanje dobre hidracije.

Domaći napitci također mogu biti odličan izbor. Primjerice, vodu možete obogatiti svježim voćem, začinskim biljem ili pripremiti vlastiti napitak s elektrolitima prema potrebi.