Ovih 7 simptoma dehidracije većina ljudi pripiše umoru, a tijelo zapravo vapi za tekućinom

Najjasniji simptomi dehidracije ne počinju suhim grlom. Počinju tako što vam u dva popodne padne koncentracija, glava počne boljeti, a vi to pripišete napornom danu.

Žeđ se javlja tek kada tijelo već izgubi oko dva posto tekućine, pa kada je osjetite, već kasnite. Ljeti, kada se znojite više nego što primjećujete, taj se jaz brzo povećava.

Boja urina vam govori istinu prije žeđi

Najjednostavniji test ne zahtijeva ništa osim pogleda u WC školjku. Svjetložuta boja znači da ste dobro hidrirani. Tamnija nijansa, kao i jači, oštriji miris, znak su da tijelu nedostaje voda.

Zašto vas mozak prvi "izda"

Ljudski mozak je oko 75% voda. Zato i blaga dehidracija može usporiti razmišljanje, otežati donošenje odluka i izazvati “moždanu maglu”. Niste lijeni ni preumorni – možda vam samo nedostaje čaša vode.

Glavobolja, vrtoglavica i pad energije

Nedovoljan unos tekućine jedan je od najčešćih uzroka ljetnih glavobolja. Kada u tijelu padne količina vode, može doći i do pada krvnog tlaka, vrtoglavice, slabosti u nogama pa čak i nesvjestice.

Kako dehidracija utječe na raspoloženje

Istraživanja pokazuju da ljudi koji unose premalo tekućine češće osjećaju napetost, stres i lošije raspoloženje. Ponekad razdražljivost nije karakter, nego nedostatak vode.

Grčevi koji bude usred noći

Uz vodu gube se i elektroliti, posebno natrij. Zbog toga se javljaju bolni grčevi u mišićima, osobito noću ili nakon fizičkog napora.

Koliko vode treba piti dnevno?

Većina odraslih treba 1,5 do 2 litre tekućine dnevno, a tijekom vrućina i više. Najpouzdaniji znak dobre hidratacije je svijetla boja urina.

Ne čekajte da ožednite, tada ste već zakasnili. Pijte vodu tijekom cijelog dana u manjim gutljajima.