Kolika je idealna duljina drijemanja? Evo što kažu istraživači

Budimo iskreni: drijemanje je fantastično. Svaka osoba koja vam kaže suprotno vjerojatno nije netko tko vam treba u životu.

Drijemanje svakako treba biti dio vašeg života. Volimo ga, vi ga volite, a postoji mnogo znanstvenih razloga zašto ga vaše tijelo također treba!

No, nisu sva drijemanja ista. Jeste li vi onaj tip osobe koji voli duža drijemanja? Ili ste ljubitelj brzih, kratkih drijemanja? Budite iskreni – budite li nakon drijemanja umorniji nego što ste bili prije nego što ste zaspali? Planirate li drijemanje ili ste spontaniji, te zaspete na bilo kojem mjestu?

Evo vašeg vodiča zašto vam treba drijemanje i najbolji uvjeti za najodmornije drijemanje u vašem životu.

Koliko spavate noću?

Istraživanje CDC-a pokazalo je da više od 40 milijuna radnika spava manje od šest sati noću, unatoč izvještaju Nacionalne zaklade za san koji tvrdi da nam je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći.

I kao što možete pretpostaviti, kad ne spavate dovoljno, drijemanje postaje nužnost kako biste nadoknadili san i uspjeli proći kroz sve dnevne zadatke.

Prema istraživanjima, idealna duljina drijemanja je od dvadeset do trideset minuta.

Istraživanje objavljeno u Journal of Sleep Research pokazalo je da vrlo kratka drijemanja poboljšavaju kognitivnu budnost i mentalne sposobnosti. Ta drijemanja, prema istraživanjima, mogu trajati od nekoliko minuta pa do deset minuta čvrstog sna.

Istraživači sa Clinical Neurophysiology otkrili su da 20-minutno drijemanje uslijed popodnevnog umora može značiti razliku između toga da ostatak dana prođete na najbolji mogući način ili se borite s umorom.

Druga studija, objavljena u Psychiatry and Clinical Neurosciences, potvrđuje iste rezultate u vezi s 20-minutnim "power napom".

Još jedno istraživanje provedeno na Berkeleyju otkrilo je da sat vremena kvalitetnog sna dramatično poboljšava funkciju mozga. To vas čini boljim studentom, radnikom ili jednostavno boljim čovjekom s izvrsnim kratkoročnim pamćenjem!

Pročitajte još

Kako bolje spavati u starijoj dobi? Što stručnjaci savjetuju

Koliko dugo biste trebali drijemati?

Očito je da drijemanje ima brojne koristi, ali koliko dugo biste trebali spavati? Istraživanja koja su spomenuta pokazuju korist kratkih drijemanja koja traju od nekoliko minuta do sat vremena, ali koja je najbolja duljina drijemanja?

Istraživanje objavljeno u The Archives of Internal Medicine proučavalo je više od 20.000 Grka, muškaraca i žena u dobi od 20 do 86 godina, te su otkrili da je idealna duljina drijemanja 30 minuta. 

Studija je također pokazala da su sudionici koji su imali 3 drijemke ove duljine tjedno imali za više od 30 posto niži rizik od smrti uslijed srčanih epizoda, osobito žene, piše Your Tango.