Važnost kvalitetnog spavanja za razvoj vašeg djeteta/tinejdžera

Bliži se početak školske godine, a s njim i obveze za najmlađe i tinejdžere. Nedostatak vremena za spavanje jedan je od glavnih problema koji se pojavljuju pri obavljanju niza aktivnosti koje mladi moraju obaviti u jednom danu, od učenja, igre, do pohađanja izvannastavnih aktivnosti.

Zbog svega toga, nužno je, da djeca i mladi imaju kvalitetan san. Niz je čimbenika o kojima ovisi kvalitetan san nakon kojega će se osoba probuditi odmorna i spremna za fizičke i psihičke izazove, a jedan od njih je definitivno udobnost madraca.

Svako dijete je drugačije pa tako i njegove potrebe. Važno je znati kako kvalitetan san utječe na razvoj djeteta. Tijekom spavanja tijelo djece proizvodi somatotropin – hormon rasta koji je izuzetno bitan za njihov rast, pa je upravo zbog toga važno na čemu spava vaše dijete.

Odabir dobrog madraca nikada nije jednostavan, pažljiva odluka može utjecati kako na vas, tako i na vaše dijete. Za madrac je važno da pruža podršku, udobnost i izdržljivost.

Dječji madrac mora moći izdržati dnevno oštećenje i habanje dok pruža djetetu optimalnu potporu. Težina i građa tijela određuju koliko tvrd treba biti madrac. Za djecu manje dobi preporučaju se madraci s pjenom upravo radi njihove težine. Ovakvi madraci mogu se pronaći u JYSK-u čiji se madraci sastoje od vrste pjene koja pruža udobnost i podupire tijelo djeteta dok spava. Dječji madraci dostupni su u mnogo veličina tako da prate rast djeteta, a pri tom su njihove cijene niske.

Dovoljna količina sna kod djece ima velik utjecaj na njihovo raspoloženje, razinu aktivnosti tijekom dana, ali i na njihovu znatiželju i kreativnost. To znači da nesanica kod djece može uzrokovati letargičnost i umor, manju razinu kreativnosti i znatiželjne, a u nekim situacijama čak i histerične epizode.

Potrebe za spavanjem variraju ovisno o dobi djeteta. Dijete staro 4-6 godina trebalo bi spavati između 10 i 12 sati tijekom noći. Za dijete od 7-12 godina preporučuje se oko 11 sati sna dok se za tinejdžere ta količina smanjuje i kreće između 8-10 sati.

Slična priča o kvaliteti sna se odnosi i na tinejdžere koji često poriču važnost sna. Razvoj njihova tijela i ludovanje hormona zahtijevaju kvalitetu sna na svim razinama. Loš san može dovesti do smanjenja sposobnosti učenja, depresije i pretilosti, a neudoban ležaj uzrokovat će bolove u cijelom tijelu.

Razlog pretilosti može se pronaći u tomu što nedostatak kvalitetnog noćnog sna rezultira niskom razinom energije, a to zauzvrat dovodi do veće žudnje za tzv. "praznim" kalorijama. "Prazne" kalorije, koje nalazimo u fast foodu i čipsu, mogu dovesti do oslabljenog imuniteta i smanjene koncentracije.

Tinejdžeru se može pružiti prilika da sam izabere svoj madrac, onaj na kojemu će se osjećati udobnije i odmornije. S obzirom na razvoj tijela, treba paziti na položaj kralježnice na madracu. Važno je da kralježnica bude vodoravna kada se legne na bok, jer savijena kralježnica znači da se leđa naprežu.

Kvalitetan san jamči tinejdžeru više energije za obavljanje zadataka, sportskih aktivnosti, ali i za druženja s prijateljima i obitelji.

Mnogi pogrešno vjeruju da se madrac ne mora mijenjati prije nego što je potpuno istrošen. Zamijeniti madrac treba prije nego osoba osjeti da je na njemu skroz neugodno ležati jer on postupno gubi potporu tijekom godina.