Đoković je godinama koristi za snagu uma i tijela: Što je Wim Hof metoda?

Novak Đoković ni s gotovo 40 godina ne prestaje igrati finala Grand Slam turnira, a njegova sportska dugovječnost rezultat je dugogodišnjeg rada na tijelu i umu.

Srpski tenisač svoju pripremu planira vrlo promišljeno, a nedavna snimka iz ledene kupke ponovno je privukla pažnju na metodu koju prakticira već godinama.

Riječ je o pristupu koji je razvio Nizozemac Wim Hof, a koji kombinira posebne tehnike disanja, izlaganje hladnoći i mentalni trening.

Za Đokovića to nije kratkotrajni eksperiment. Još je 2020. javno govorio o tome da koristi te tehnike jer mu pomažu i fizički i psihički.

One su samo jedan dio šireg sustava kojim se godinama priprema za vrhunske rezultate. Njegova rutina uključuje prehranu, kvalitetan san, meditaciju, vježbe fleksibilnosti, oporavak i korištenje različitih tehnologija.

Što je Wim Hof metoda?

Metoda se temelji na tri glavna elementa: kontroliranom disanju, izlaganju hladnoći i mentalnoj koncentraciji. Tehnika disanja uključuje niz dubokih udaha nakon kojih slijede razdoblja zadržavanja daha. Izlaganje hladnoći najčešće se uvodi postupno, kroz hladne tuševe ili uranjanje u ledenu vodu.

Cilj metode nije samo izdržati vrlo niske temperature. Ideja je namjerno izložiti tijelo neugodnoj situaciji i naučiti kontrolirati vlastitu reakciju.

Tu se može povući poveznica s tenisom. Igrač tijekom važnog meča ne može utjecati na vjetar, publiku ili loš odskok lopte, ali može pokušati kontrolirati način na koji reagira na te okolnosti.

Upravo je sposobnost da ostane miran pod pritiskom jedna od tema koja se često povezuje s Đokovićevom karijerom.

Dugogodišnja primjena u Đokovićevoj pripremi

Povezanost Đokovića i ovih tehnika traje već godinama. U veljači 2020. objavio je snimke na kojima ulazi u planinsku rijeku u Italiji i ostaje u ledenoj vodi minutu i 45 sekundi. Kasnije je objasnio što mu takva iskustva znače.

"Koristim Wimove metode i smatram ih korisnima za svoj život općenito", rekao je tada Đoković te dodao rečenicu koja dobro opisuje njegov pristup: "Mentalni sklop je sve." To iskustvo povezao je s treniranjem uma i tijela za suočavanje s teškim situacijama te boljim upravljanjem stresom, kako na terenu tako i u svakodnevnom životu.

Nekoliko mjeseci kasnije razgovarao je i sa samim Wimom Hofom. Đoković je tada objasnio kako ista situacija tijekom meča može izazvati potpuno različite reakcije, ovisno o tome kako osoba razmišlja i na što usmjerava pažnju. "Sve se svodi na snagu uma", poručio je. Za njega se ta sposobnost mora stalno razvijati.

Hladnoća je dio rutine i u 2026.

Tijekom Wimbledona 2026. novinari su Đokovića pitali o metodama oporavka. S 39 godina priznao je da na regeneraciju troši više vremena nego prije.

Spomenuo je različite metode koje je isprobao ili ih i dalje koristi, među kojima su hiperbarične komore, krioterapija, terapija crvenim svjetlom, elektromagnetska terapija i uranjanje u hladnu vodu.

To pokazuje da je izlaganje hladnoći i dalje dio njegove rutine, iako nije poznato primjenjuje li danas cijelu Wim Hof metodu.

Koje su stvarne koristi?

Sustavni pregled objavljen u časopisu PLOS One 2024. godine pronašao je dokaze da Wim Hof metoda može utjecati na odgovor tijela na stres i neke upalne procese.

Ipak, autori upozoravaju da su zaključci ograničeni jer su istraživanja provedena na malom broju ljudi i često su imala određena metodološka ograničenja. Nema ni čvrstih dokaza da tehnike disanja izravno poboljšavaju sportsku izdržljivost ili brzinu.

S druge strane, o učincima izlaganja hladnoći postoji više istraživanja. Meta-analiza iz 2025. godine, koja je obuhvatila podatke 3177 sudionika, pokazala je smanjenje stresa i određena poboljšanja kvalitete sna nakon uranjanja u hladnu vodu.

Drugi pregled iz iste godine pokazao je da hladna voda nakon vježbanja kod sportaša može pomoći aktivaciji parasimpatičkog živčanog sustava, odnosno procesu prelaska tijela u stanje oporavka. Ipak, bilo bi pretjerano Đokovićeve rezultate pripisati samo ovim metodama.

Čemu to služi tenisaču?

Đokovićev interes za ovakve tehnike najbolje se razumije kroz povezanost tijela i uma. Hladnoća izaziva snažnu reakciju organizma, mijenja način disanja i tjera osobu da se suoči s nelagodom. Pokušaj ostajanja mirnim u takvoj situaciji postaje vježba upravljanja stresom.

To se može povezati s tenisom, gdje rezultat 5:5 u petom setu ili pritisak publike mogu izazvati napetost mišića, ubrzan rad srca i negativne misli.

Đoković godinama govori da mu cilj nije potpuno ukloniti emocije, već ih prepoznati i što se prije vratiti u stanje u kojem može najbolje igrati. Njegov interes za meditaciju, disanje i hladnoću dio je iste potrage, piše Index.

Wim Hof metoda samo je jedan dio šireg sustava kojim Đoković pokušava izvući maksimum iz svojih sposobnosti i što dulje ostati na vrhunskoj razini.

Činjenica da je s gotovo 40 godina i dalje među najboljim tenisačima svijeta pokazuje koliko pažnje posvećuje pripremi i izvan samog terena.