Za sve starosne skupine: Koliko biste trebali hodati dnevno?
Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi koje možete dodati svojoj dnevnoj rutini. Ne zahtijeva nikakvu otmjenu opremu, možete to učiniti gotovo bilo kada, a čak i nekoliko minuta može utjecati na vaše zdravlje, prenosi The Economic Times News. Ali koliko biste stvarno trebali hodati svaki dan da biste iskoristili te prednosti?
Globalne preporuke za svakodnevno hodanje
Prema zdravstvenim stručnjacima, hodanje od oko 8 kilometara dnevno dobar je izbor za većinu ljudi. S druge strane, Svjetska zdravstvena organizacija predložila je da odrasli trebaju imati najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan.
To znači oko 30 minuta brzog hodanja većinu dana, što znači otprilike 4 do 5 kilometara dnevno. Ako želite malo napredovati, ciljanje na 6 do 8 kilometara može stvarno pomoći u kondiciji i mršavljenju.
Savjeti za starije osobe i djecu
Kad su u pitanju starije osobe, na ovo pravilo treba dodati malo fleksibilnosti. Također bi trebali težiti ka 150 minuta umjerene aktivnosti svaki tjedan, što je jednako otprilike 3 do 4 kilometra dnevno. Hodanje je izvrsno za rješavanje zdravstvenih problema, poboljšanje ravnoteže i podizanje raspoloženja.
Ako tek počinjete, dobro je početi s kraćim udaljenostima i postupno povećavati. Ciljanje na 20 do 30 minuta dnevno—otprilike 2 do 4 kilometra—može biti savršeno polazište.
Za djecu od 6 do 17 godina preporuka je najmanje 60 minuta aktivne igre svaki dan. Hodanje može biti veliki dio toga! U idealnom slučaju, djeca bi trebala prijeći oko 3 do 4 kilometra dnevno, što se svodi na oko 30 do 45 minuta brzog hodanja.
Zašto je hodanje bitno?
Svakodnevno hodanje nudi niz zdravstvenih prednosti. Pospješuje zdravlje kardiovaskularnog sustava poboljšavajući cirkulaciju i smanjujući razinu stresa. Ne samo da poboljšava vaše raspoloženje i energiju, već također pomaže u održavanju zdrave težine, jačanju mišića i poboljšanju fleksibilnosti. Osim toga, to je fantastičan način da razbistrite misli i podignete raspoloženje.
Ako razmišljate o započinjanju rutine vježbanja, zašto ne biste krenuli s hodanjem? To je jednostavan korak koji može dovesti do značajnih zdravstvenih poboljšanja.
Pokrenite se
Bez obzira na godine, hodanje je fantastičan način da ostanete aktivni. Usmjerite se na preporučene udaljenosti i promatrajte kako vaše tijelo reagira. Bilo da ste zaposlena odrasla osoba, starija osoba koja želi očuvati svoje zdravlje ili dijete puno energije, hodanje je izvrstan izbor za svakoga.
