Vježbe za savršen stomak
Živciraju vas šlaufići? Riješite ih se uz malo muke i znoja. Ponekad vrlo jednostavne vježbe čine čudo...
Vježba 1
Lezite na leđa i podižite noge, torzo i ramena sa zemlje sve dok ne dođete u «V» položaj. Ruke neka vam budu ravno podignute iznad glave.
Jedini dio tijela koji bi trebao doticati tlo je vaša trtica.
Pokušajte ostati što dulje u tom položaju. Za početak jednu minutu pa postupno produljujte.
Vježba 2
Lezite na leđa i podignite noge od poda oko 5 cm. Kružite nogama u smjeru kazaljke na satu prvo lijevo, gore pa desno.
U svakom položaju ostanite po 15 sekundi. Kad napravite dva kruga, napravite istu vježbu u suprotnom smjeru – prvo desno, gore i lijevo.
Vježba je najbolje izvedena ako su noge vrlo blizu tla, a kukovi u ravnini.
Vježba 3
Podizanje koljena je odlična vježba za donje trbušnjake.
Počnite tako da stanete u širok raskorak i podižite gore prvo jedno pa drugo koljeno brzinom kao da lagano trčite.
Za najbolji rezultat podižite koljena u visinu pupka, a leđa držite uspravno.
Vježba 4
Podizanje koljena u vodoravnom položaju. Oslonite se dlanovima i nožnim prstima o pod kao da se spremate za sklekove.
Podižite naizmjence jedno pa drugo koljeno prema prsima. Pokušajte izvoditi vježbu što je brže moguće bez podizanja stražnjice.
Vježba 5
Lezite na leđa. Držite noge ravno, podignute oko 5 cm od poda. Podižite naizmjenično jednu pa drugu nogu.
Pokušajte izdržati jednu minutu. Ako vam to ne predstavlja problem, otežajte vježbu tako što ćete podići glavu vrat i ramena.
Kad podignete glavu, povećava se otpor gornjih trbušnjaka, a spustite li noge bliže tlu, povećava se otpor donjih trbušnjaka, piše cosmopolitan.
