Uništava li sjedenje prekriženih nogu koljena? Imamo odgovor
Gotovo svatko je barem jednom čuo primjedbu na način na koji sjedi. Upozorenja poput "Nemoj sjediti prekriženih nogu, uništit ćeš koljena", "Dobit ćeš proširene vene" ili jednostavno "Sjedi uspravno" dio su niza zdravstvenih savjeta koje mnogi pamte iz djetinjstva, uz one o pucketanju zglobovima ili sjedenju preblizu televizoru.
No, je li sjedenje prekriženih nogu doista štetno za zdravlje? Za većinu ljudi odgovor je vjerojatno ne.
Postoji vrlo malo dokaza da sjedenje s prekriženim nogama oštećuje leđa, opterećuje kukove i koljena ili uzrokuje proširene vene.
Veći problem za mnoge zapravo je predugo sjedenje u istom položaju, što dovodi do ukočenosti i bolova, pa se često pogrešno zaključi da s tijelom nešto nije u redu.
Ideja o štetnosti sjedenja prekriženih nogu vjerojatno dijelom potječe iz starih shvaćanja o držanju. Dugo se smatralo da je "pravilno" sjedenje znak discipline, samokontrole i dobrog karaktera.
Kada se takvo razmišljanje ukorijeni, društvena pravila lako počnu zvučati kao medicinske činjenice.
Pritom je lako zamijeniti nelagodu s oštećenjem. Iako sjedenje prekriženih nogu neko vrijeme može izazvati osjećaj ukočenosti, to je obično samo znak da je vrijeme za promjenu položaja, a ne da time štetite tijelu.
Utjecaj na leđa
Sjedenje prekriženih nogu često se svrstava u kategoriju "lošeg držanja", uz pretpostavku da se time kralježnica dovodi u nepravilan položaj.
Međutim, istraživanja o držanju i bolovima u leđima nisu pronašla jedan idealan položaj sjedenja koji bi odgovarao svima, kao ni svakodnevni položaj koji pouzdano uzrokuje štetu.
U jednoj studiji fizioterapeuti iz različitih zemalja trebali su odabrati "najbolji položaj sjedenja", no njihovi su se odgovori znatno razlikovali.
Istraživači su zaključili da su uvjerenja o idealnom položaju oblikovana tradicijom i profesionalnom kulturom jednako kao i znanstvenim dokazima. Iako je držanje i dalje važno, leđa su snažna i prilagodljiva te mogu podnijeti širok raspon položaja. Problem najčešće nastaje zbog predugog ostajanja u bilo kojem položaju, bilo prekriženih nogu, uspravno ili pogrbljeno nad laptopom.
Rizik za kukove i koljena
Još jedna česta tvrdnja jest da će sjedenje prekriženih nogu "istrošiti" kukove ili koljena. I za to postoji vrlo malo dokaza. Kukovi i koljena podnose znatno veća opterećenja pri penjanju stepenicama, ustajanju sa stolca, trčanju, skakanju ili nošenju tereta.
Sjedenje prekriženih nogu može nakratko promijeniti položaj zglobova, ali to ne znači da uzrokuje artritis ili trajna oštećenja. Iako su istraživanja koja se bave isključivo ovom temom ograničena, dostupni podaci ne podupiru stara upozorenja.
Kliničke smjernice za očuvanje zdravlja kukova i koljena usredotočene su na tjelesnu aktivnost, snagu mišića, zdravu tjelesnu težinu i ukupno opterećenje zglobova, a ne na izbjegavanje jedne uobičajene navike sjedenja.
Povezanost s proširenim venama
Uzrokuje li sjedenje prekriženih nogu proširene vene? Odgovor je ne. Proširene vene nastaju kada zalisci unutar vena ne rade kako bi trebali, što dovodi do nakupljanja krvi i širenja vena.
Rizik je mnogo više povezan s čimbenicima poput dobi, obiteljske sklonosti, trudnoće, pretilosti i dugotrajnog stajanja.
Sjedenje prekriženih nogu može privremeno utjecati na protok krvi, ali to nije isto što i uzrokovanje proširenih vena. Dostupni dokazi ne potvrđuju da je sjedenje prekriženih nogu uzrok ovog stanja.
Postoje li iznimke?
Ponekad je ovaj položaj ipak preporučljivo izbjegavati, ali obično iz specifičnih medicinskih razloga i najčešće privremeno.
Primjerice, nakon nekih operacija zamjene kuka pacijentima se tradicionalno savjetovalo da izbjegavaju sjedenje prekriženih nogu dok se tkivo ne oporavi.
No, novija istraživanja sugeriraju da su neke od tih mjera opreza možda prestroge te da njihovo ublažavanje ne povećava rizik od rane dislokacije.
Liječnik može preporučiti izbjegavanje određenog položaja i zbog nelagode ili iritacije osjetljivog područja. To je ipak nešto sasvim drugo od tvrdnje da je taj položaj štetan za sve.
Privremena utrnulost ili trnci koji se mogu javiti nakon duljeg sjedenja u neudobnom položaju obično brzo prolaze čim se pomaknete i predstavljaju signal da promijenite položaj, a ne znak oštećenja.
Ključ je u promjeni položaja
Ako vam je ugodno sjediti prekriženih nogu, nema razloga da to smatrate opasnim. Ako osjetite nelagodu ili ukočenost, jednostavno promijenite položaj. Raznolikost pokreta važnija je od traženja "savršenog" držanja.
Tijelo najbolje funkcionira kada ima više opcija. Sjedite prekriženih nogu ako vam odgovara, zatim ih ispravite. Promijenite oslonac, naslonite se, ustanite i prošećite, piše Index.
Najzdraviji položaj sjedenja često je onaj koji ne zadržavate predugo. Krećite se više, mijenjajte položaje i imajte na umu da je vaše tijelo otpornije nego što se često misli.
