Trebate li gledati TV prije spavanja? 5 utjecaja koje ima na vaš san

Neki ljudi zakazuju zabave za gledanje najnovijih epizoda svojih omiljenih novih serija, dok drugi pronalaze utjehu u reprizama klasičnih serija koje su gledali milijun puta. Bez obzira na vaše navike, slobodno vrijeme ispred televizora može biti savršen način za opuštanje nakon napornog dana prenosi Calm. 

No što ako vam kažemo da vrijeme koje provedete ispred TV-a može loše utjecati na vaš san. U nastavku otkrivamo kako. 

1. Odgođeno spavanje

TV emisije, osobito one s uzbudljivim ili napetim zapletima, mogu održati vaš mozak aktivnim i budnim. Ova mentalna stimulacija može vas spriječiti da se opustite i brzo zaspite — pogotovo ako cliffhangeri znače da pretjerano gledate nekoliko epizoda zaredom. Osim toga, jaka svjetla i zvukovi s TV-a mogu povećati vašu budnost, otežavajući vam spavanje.

2. Smanjena kvaliteta sna

Ako vam je um zaokupljen onim što ste gledali, mogli biste biti nemirni ili se često buditi tijekom noći. Osim toga, mentalna stimulacija s TV-a može ometati vašu sposobnost da utonete u duboke, oporavljajuće faze sna, što može utjecati na to koliko se odmorno osjećate ujutro.

3. Trajanje sna

Pretjerano gledanje ili ostajanje budnim da biste pogledali još jednu epizodu može pomaknuti vrijeme spavanja, što dovodi do kraćeg trajanja sna. Konstantno kasno lijeganje može dovesti do kroničnog nedostatka sna, što može utjecati na vaše zdravlje, raspoloženje i kognitivnu funkciju.

Pročitajte još

Imate problema sa spavanjem? Stručnjaci preporučuju ovu vrstu doručka

4. Poremećaj cirkadijalnog ritma

Ako ostajete budni dokasno radi gledanja televizije možete poremetiti vaš cirkadijalni ritam, što otežava održavanje dosljednog rasporeda spavanja. To može dovesti do loše kvalitete sna i zdravstvenih problema.

Plavo svjetlo s ekrana može potisnuti proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Niže razine melatonina mogu utjecati na prirodni ciklus spavanja i buđenja, što može otežati spavanje ili održavanje dosljednog rasporeda spavanja.

5. Naprezanje i umor očiju

Dugotrajno vrijeme pred ekranom može uzrokovati naprezanje očiju, što može izazvati nelagodu, suhoću i iritaciju. To može otežati opuštanje i spavanje. Također, previše TV-a može uzrokovati mentalni umor, što otežava potpuno opuštanje koje vam je potrebno.