Trčanje ima zdravstvene prednosti a mi vam otkrivamo koje

Trčanje je s razlogom popularan oblik vježbanja. Ne treba puno opreme, a možete to učiniti bilo gdje i kad god vam odgovara. Osim toga, stručnjaci kažu da poboljšava zdravlje srca, prenosi Webmd.

Kako trčanje poboljšava vaše zdravlje?

Bolje kardio zdravlje. Trčanje ili jogging jedna je od najboljih kardio vježbi koje možete raditi. Trčanje barem 10 minuta dnevno može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dokazano je da trkači upola smanjuju svoje šanse da umru od srčanih bolesti.

Također smanjuje otkucaje srca u mirovanju, odnosno broj otkucaja srca u minuti kada mirujete. Ovo je važan pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja i kondicije. Što je stopa niža, to je vaš rad srca učinkovitiji.

Bolji san. Kvalitetan san neophodan je za vaše zdravlje. Vaše se tijelo obnavlja dok spavate, zbog čega se budite svježi. Ako ste se odlučili na trčanje, pobrinite se da to ne bude prekasno tijekom dana. To može utjecati na to koliko dobro spavate noću. Aerobna vježba potiče oslobađanje endorfina, kemikalija koje pomažu u ublažavanju boli ili stresa. Oni aktiviraju mozak i mogu vas držati budnima.

Poboljšano zdravlje koljena i leđa. Istraživanje na 675 maratonaca pokazalo je da oni imaju nižu stopu artritisa od drugih ljudi. Što više trčite, manji su vaši izgledi za probleme s leđima kako starite.

Poboljšano pamćenje. Ako ustanovite da imate problema s pamćenjem, trčite. Ono utječe na vaš mozak kratkoročno i dugoročno. Aerobna vježba ubrzava otkucaje srca i tjera vas na znojenje. To može povećati veličinu vašeg hipokampusa, dijela mozga odgovornog za pamćenje i učenje.

Manje prehlada. Ako se počnete osjećati pomalo loše, trčanje od 30 minuta može pokrenuti vaš imunološki sustav da vam pomogne da se osjećate bolje. Kada radite aerobne vježbe poput trčanja najmanje 5 dana u tjednu, smanjujete izglede za infekcije gornjeg dišnog trakta za 43 %.

Bolje raspoloženje i energija. Mnogi ljudi trče jer se žele osjećati bolje. Vježba pomaže poboljšati vaše raspoloženje, koncentraciju i opću kvalitetu života. Prije nego što se odlučite na trčanje, valja imati na umu par stvari:

• Napravite plan i ostanite dosljedni.
• Stvorite rutinu koje se možete držati.
• Počnite s kombinacijom trčanja i hodanja.
• Kombinirajte svoj program trčanja s drugim oblicima vježbanja radi raznolikosti.
• Trčite s prijateljem

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego napravite plan trčanja, osobito ako imate određeno zdravstveno stanje ili niste dugo vježbali. Vaš liječnik će vam pomoći da osmislite program trčanja koji neće preopteretiti vaše tijelo ili um.

Pročitajte još

Oborila svjetski rekord u trčanju s djetetom u kolicima

Savjeti za zdravo trčanje

• Hranite se zdravo i uravnoteženo.
• Nemojte trčati odmah nakon jela.
• Pijte puno vode prije, tijekom i nakon trčanja.
• Ako imate slušalice dok trčite, ne pojačavajte glazbu preglasno. Ostanite oprezni i svjesni onoga što je oko vas.
• Nosite reflektirajuću odjeću ako trčite rano ujutro ili kasno navečer.
• Recite nekome kamo planirate trčati i kada očekujete da ćete se vratiti.
• Izbjegavajte izolirana i opasna područja.
• Pravite redovite pauze kako bi se vaše tijelo odmorilo.