Što uzrokuje grčenje mišića i kako si pomoći?

Vježbanje ili naporan rad, osobito po vrućini, može dovesti do grčeva u mišićima. Neki lijekovi i bolesti ih također mogu uzrokovati, prenosi Mayo Clinic. 

Simptomi

Grčevi se javljaju uglavnom u mišićima nogu, najčešće u potkoljenici. Obično traju nekoliko sekundi do minuta. Nakon što se grč smanji, područje može biti bolno satima ili danima.

Kada posjetiti liječnika?

Grčevi u mišićima obično nestaju sami od sebe. U većini slučajeva im nije potrebna medicinska pomoć. Međutim, ako imate sljedeće simptome, obavezno se javite liječniku:

• Osjećate jaku nelagodu.
• Pojavljuje se oticanje nogu, crvenilo ili promjene na koži
• Slabost mišića
• Grčevi u mišićima su učestali

Pročitajte još

9 najgorih namirnica koje uništavaju mišiće

Uzroci

Grč mišića može se dogoditi nakon što ste mišić previše naprezali  izgubili dosta tjelesne tekućine znojenjem ili jednostavno dugo držali određeni položaj. Često, međutim, uzrok nije poznat.

Većina grčeva u mišićima je bezopasna. Ali neki mogu biti povezani sa zdravstvenim problemima, kao što su:

Nedovoljan protok krvi: Sužavanje arterija koje dovode krv u noge može uzrokovati grčevite bolove u nogama i stopalima tijekom vježbanja. Ovi grčevi obično nestaju ubrzo nakon prestanka vježbanja.

Kompresija živaca: Pritisak na živce u kralježnici također može uzrokovati grčevite bolove u nogama. Bol se obično pojačava hodanjem. Hodanje blago nagnuto prema naprijed, primjerice kada gurate kolica za kupnju, može ublažiti grčeve.

Nemate dovoljno minerala: Premalo kalija, kalcija ili magnezija u prehrani može uzrokovati grčeve u nogama. Lijekovi koji se često propisuju za visoki krvni tlak mogu uzrokovati pojačano mokrenje, što može izlučiti te minerale iz tijela.

Čimbenici koji mogu povećati rizik od grčeva mišića uključuju:

Dob: Stariji ljudi gube mišićnu masu. Tada mišići ne mogu toliko dobro raditi i lakše se mogu opteretiti.

Loša kondicija: Ako niste u formi za neku aktivnost, mišići se lakše umaraju.

Ekstremno znojenje: Sportaši koji se umore i puno znoje dok se bave sportom po toplom vremenu često dobiju grčeve u mišićima.

Trudnoća: Grčevi u mišićima česti su tijekom trudnoće.

Medicinska pitanja: Dijabetes ili bolesti koje uključuju živce, jetru ili štitnjaču mogu povećati rizik od grčeva u mišićima.

Težina: Prekomjerna težina može povećati rizik od grčeva u mišićima.

Ovi koraci mogu pomoći u sprječavanju grčeva:

Pijte puno tekućine svaki dan: Mišićima je potrebna tekućina za dobar rad. Tijekom aktivnosti redovito pijte tekućinu. Nakon aktivnosti nastavite piti vodu ili druge tekućine bez kofeina ili alkohola.

Istegnite mišiće: Nježno se istegnite prije i nakon korištenja bilo kojeg mišića. Kako biste izbjegli grčeve u nogama noću, istegnite se prije spavanja. Lagana tjelovježba, kao što je vožnja sobnog bicikla nekoliko minuta