Što trebaju jesti žene iznad 50?

Hormonalne promjene koje dolaze s menopauzom mogu biti izazovne, ali prehrana može imati značajan utjecaj na to kako se osjećamo. Za žene koje ulaze u 50-e, usmjeravanje na hranjive, cjelovite namirnice i ograničavanje određenih prerađenih sastojaka može pomoći tijelu da lakše uravnoteži estrogen, progesteron i ostale hormone, prenosi She.hr.

Kako bismo razumjeli što trebamo izbjegavati, dr. Michael Lahey ističe tri vrste namirnica koje bi žene u menopauzi trebale svesti na minimum radi boljeg hormonskog balansa i lakšeg održavanja težine.

 Prerađeno meso

Iako kobasice, hrenovke i naresci mnogima pružaju zadovoljstvo, pa i ekipi u ovoj redakciji, prerađeno meso može utjecati na hormonalnu ravnotežu. Njihov visok udio natrija i konzervansa može dovesti do nadutosti i upale, a često povećava i razinu estrogena, što nije idealno za žene u menopauzi.

Rafinirani ugljikohidrati

Bijeli kruh, peciva i drugi rafinirani ugljikohidrati mogu otežati održavanje zdrave težine i ravnoteže šećera u krvi. Dr. Lahey naglašava kako rafinirani ugljikohidrati potiču porast inzulina, čineći gubitak kilograma izazovnijim.

Slatkiši i gazirana pića

Slatkiši i gazirana pića s visokim udjelom fruktoze izazivaju nagle promjene šećera u krvi, što može dodatno destabilizirati hormone. To doprinosi umoru i promjenama raspoloženja, a višak šećera može voditi nakupljanju masnoća i dodatnim zdravstvenim rizicima. Umjesto toga, dr. Lahey preporučuje svježe voće ili tamnu čokoladu kao zdraviju opciju kad poželite nešto slatko.

S obzirom na sve ove čimbenike, uravnotežena prehrana s naglaskom na cjelovite namirnice može pomoći ženama da se osjećaju bolje i lakše prilagode izazovima koje menopauza donosi.