Radite ovih 5 stvari svaki dan za zdravo starenje, savjetuje gastroenterolog

Ove navike lako je uklopiti u vlastitu rutinu, a prema gastroenterologu pomoći će vam i da se bolje nosite sa starenjem.

Gastroenterolog Will Bulsiewicz otkriva pet navika kojima treba dati prioritet, posebno nakon 44. godine kada se proces starenja ubrzava, prenosi Ordinacija.hr.

Aktivno vrijeme u prirodi

Upijanje sunčevog svjetla važno je u rutini gastroenterologa Bulsiewicza pa svako jutro ide u šetnju uz dodatnu tjelovježbu.

Bulsiewicz je za EatingWell rekao da mu boravak na otvorenom pomaže da bolje spava. Osim toga, šetnja vani može pomoći u smanjenju razine stresa i poboljšanju raspoloženja. A hodanje je općenito odlično za probavno zdravlje.

Konzumiranje hrane bogate vlaknima

Znamo da nam vlakna mogu pomoći da ostanemo zadovoljni, puni energije i da imamo redovitu probavu. Stoga Bulsiewicz podupire “raznoliku prehranu bogatu biljkama, prepunu vlakana”.

Konzumiranje puno voća, povrća i drugih izvora vlakana poput graha i sjemenki pomoći će vam da iskoristite dobrobiti nutrijenata, uključujući dugovječnost. 

Istraživanje iz 2022. podupire ovu tvrdnju, jer je otkrila da ljudi koji jedu dovoljno topivih i netopivih vlakana u svojim redovitim obrascima prehrane imaju smanjeni rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih uobičajenih uzroka.

Ograničenje unosa alkohola

Alkohol se može konzumirati u zdravoj prehrani kada se kontrolira. No redovita konzumacija pića odnosno svakodnevna navika opuštanja uz piće svake večeri – može povećati rizik od srčanih bolesti i određenih vrsta raka.

U posebnim prilikama ili noćnom izlasku s prijateljima možete uživati u piću ili dva bez ikakvog osjećaja krivnje, ali kada je riječ o alkoholu umjerenost je važna.

Ograničeno vrijeme ispred ekrana

Lakše je reći nego učiniti, ali ograničiti vrijeme ispred ekrana može biti ključno za vaše mentalno zdravlje.

Gastroenterolog kaže da mu je prioritet "više stvarnog ljudskog angažmana i manje podvrgavanje tome da ga mediji pokreću".

Novo istraživanje pokazalo je da usamljenost može povećati vjerojatnost razvoja demencije do 31 %. To je jedan od razloga zašto je tako važno osobno se povezati s obitelji i prijateljima. A previše vremena na mobitelu može loše utjecati na vaše zdravlje jer vam može poremetiti san i izazvati osjećaje depresije, stresa te još mnogo toga.

Pročitajte još

Želite usporiti starenje? Vježbajte mozak!

Dovoljno sna je ključno

Kroz gore navedene navike jasno je da je kvalitetan san ključan za Bulsiewiczeve dnevne rituale.

Prioritet mi je san s ranim odlaskom na spavanje i pazim da provedem osam sati u vrlo mračnoj, lijepoj i hladnoj prostoriji. Kada dovoljno spavate, podržavate svoje imunološko zdravlje, zdravlje srca, zdravlje kože i razinu energije. Ali ako spavanje nije prioritet, to može negativno utjecati na vaše pamćenje, radnu etiku i drugo.