Vitamin D poznat je kao vitamin sunca, čuvar kostiju, imuniteta i dobrog raspoloženja.
Kada se priča o vitaminu D, obično se priča o manjku, no, ponekad možemo otići i u drugu krajnost.
Naime, sve više osoba uzima dodatke vitamina D bez kontrole, ne znajući da može doći do pretjerivanja koje sa sobom može donijeti štetne posljedice.
Da i to samo ako pretjerujemo s dodacima prehrani.
Samo tijelo ne može proizvesti toksičnu količinu vitamina D od sunca jer prirodno regulira njegovu proizvodnju.
Problem se može dogoditi zbog uzimanja previsokih doza sumplementa kroz duže vrijeme, bez liječničkog nadzora.
Previše vitamina D povisuje razinu kalcija u krvi, a to onda može dovesti do niza neugodnih i ozbiljnih simptoma.
U nastavku smo izdvojili simptome koji mogu značiti da ste pretjerali s unosom vitamina D:
• Mučnina, povraćanje i gubitak apetita
• Dehidracija i učestalo mokrenje
• Umor, slabost i glavobolja
• Bolovi u mišićima i zglobovima
• Zbunjenost ili promjene raspoloženja.
U težim slučajevima, previsoke razine vitamina D mogu uzrokovati oštećenje bubrega i nakupljanje kalcija u tkivima.
Sve više ljudi danas poseže za suplementima "za svaki slučaj", ali dobro je znati da vitamin D nije čarobna kapsula za sve.
Postoje određeni simptomi koji mogu ukazati na nedostatak ovog vitamina. To su:
• Stalni umor i osjećaj iscrpljenost
• Česte prehlade ili infekcije
• Bolovi u mišićima i zglobovima
• Pad koncentracije i promjene raspoloženja
• Slabija kosa, suha koža.
No, bitno je naglasiti da je jedini pouzdan način kako saznati trebate li uzimati vitamin D – krvni test.
Ako krvni test pokaže nedostatak vitamina D, liječnik je taj koji će vam preporučiti odgovarajuću dozu.
Važno je ne uzimati suplemente "na svoju ruku". Prije nego što krenete s dodacima, poslušajte svoje tijelo, napravite jednostavan test i, ako se pokaže potrebnim, potražite savjet liječnika ili nutricionista.
Ako se pokaže potrebnim, najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D je uz obrok koji sadrži zdrave masti, najčešće tijekom dana ili ujutro, piše Zadovoljna.hr.
Naime, vitamin D je vitamin topiv u mastima, što znači da se puno bolje apsorbira ako ga uzmete s hranom poput jaja, avokada, maslinovog ulja, lososa, orašastih plodova ili jogurta.
Neki stručnjaci preporučuju uzimanje uz doručak ili ručak, jer tada probava najbolje funkcionira i tijelo lakše koristi unesene hranjive tvari.
