Pretjerali ste s vitaminom D? Obratite pozornost na ove simptome

Vitamin D poznat je kao vitamin sunca,  čuvar kostiju, imuniteta i dobrog raspoloženja.

Kada se priča o vitaminu D, obično se priča o manjku, no, ponekad možemo otići i u drugu krajnost.

Naime, sve više osoba uzima dodatke vitamina D bez kontrole, ne znajući da može doći do pretjerivanja koje sa sobom može donijeti štetne posljedice.

Možemo li imati previše vitamina D?

Da i to samo ako pretjerujemo s dodacima prehrani.

Samo tijelo ne može proizvesti toksičnu količinu vitamina D od sunca jer prirodno regulira njegovu proizvodnju.

Problem se može dogoditi zbog uzimanja previsokih doza sumplementa kroz duže vrijeme, bez liječničkog nadzora.

Previše vitamina D povisuje razinu kalcija u krvi, a to onda može dovesti do niza neugodnih i ozbiljnih simptoma.

Simptomi predoziranja vitaminom D

U nastavku smo izdvojili simptome koji mogu značiti da ste pretjerali s unosom vitamina D:

• Mučnina, povraćanje i gubitak apetita

• Dehidracija i učestalo mokrenje

• Umor, slabost i glavobolja

• Bolovi u mišićima i zglobovima

• Zbunjenost ili promjene raspoloženja.

U težim slučajevima, previsoke razine vitamina D mogu uzrokovati oštećenje bubrega i nakupljanje kalcija u tkivima.

Najsigurniji način provjere manjka vitamina D

Sve više ljudi danas poseže za suplementima "za svaki slučaj", ali dobro je znati da vitamin D nije čarobna kapsula za sve.

Postoje određeni simptomi koji mogu ukazati na nedostatak ovog vitamina. To su:

• Stalni umor i osjećaj iscrpljenost

• Česte prehlade ili infekcije

• Bolovi u mišićima i zglobovima

• Pad koncentracije i promjene raspoloženja

• Slabija kosa, suha koža.

No, bitno je naglasiti da je jedini pouzdan način kako saznati trebate li uzimati vitamin D – krvni test.

Ako krvni test pokaže nedostatak vitamina D, liječnik je taj koji će vam preporučiti odgovarajuću dozu.

Važno je ne uzimati suplemente "na svoju ruku". Prije nego što krenete s dodacima, poslušajte svoje tijelo, napravite jednostavan test i, ako se pokaže potrebnim, potražite savjet liječnika ili nutricionista.

A kako uzimati vitamin D?

Ako se pokaže potrebnim, najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D je uz obrok koji sadrži zdrave masti, najčešće tijekom dana ili ujutro, piše Zadovoljna.hr. 

Naime, vitamin D je vitamin topiv u mastima, što znači da se puno bolje apsorbira ako ga uzmete s hranom poput jaja, avokada, maslinovog ulja, lososa, orašastih plodova ili jogurta.

Neki stručnjaci preporučuju uzimanje uz doručak ili ručak, jer tada probava najbolje funkcionira i tijelo lakše koristi unesene hranjive tvari.