Ovo su vitamini koji su najviše potrebni ženama

Vjerojatno ste već puno puta čuli kako trebate očuvati svoje zdravlje s pravom mješavinom vitamina. Ali ne možete da se ne pitate koje od njih trebate uzimati i trebate li uzimati tablete ili unositi hranjive tvari kroz hranu koju jedete?

Najbolje je držati se uravnotežene prehrane. Ali suplementi mogu biti dobar način da se popune praznine kada se dogode, prenosi Webmd.

Antioksidansi

Ova skupina uključuje vitamin A -- retinol, beta karoten i karotenoide --, vitamin C i vitamin E. Čini se da igraju ulogu u zaštiti od sićušnih čestica koje stvara vaše tijelo, zvanih slobodni radikali, a koje mogu razoriti stanice.

Antioksidansi mogu smanjiti rizik od nekih zdravstvenih problema i usporiti starenje. Neki istraživači također misle da pomažu u jačanju imunološkog sustava, obrane vašeg tijela od mikroba.

Antioksidansi uključuju:

Beta-karoten. Vaše ga tijelo mijenja u vitamin A, hranjivu tvar koja pomaže vidu, mekim tkivima i koži. Naći ćete ga u marelicama, dinji, mrkvi, guavi, kelju, papaji, breskvama, bundevama, crvenoj paprici, špinatu i rajčicama.

Vitamin C. Također možete čuti da se zove askorbinska kiselina. Pomaže u zacjeljivanju rana i pomaže vašem tijelu da stvara crvena krvna zrnca. Također povećava razinu moždane kemikalije koja se zove norepinefrin, zbog čega se osjećate budnije i pojačava vašu koncentraciju.

Istraživanja pokazuju da kada ste pod velikim stresom ili kako starite, razina askorbinske kiseline pada. Vitamin C možete dobiti iz brokule, grejpa, kivija, naranči, paprike, krumpira, jagoda i rajčice.

Vitamin E. Također je poznat kao tokoferol i uključuje srodne spojeve koji se nazivaju tokotrienoli. Vašem tijelu je potreban da bi stanice bile zdrave. Također može usporiti znakove starenja. Ali povećavate rizik od krvarenja ako ga uzimate previše svaki dan. Ovu hranjivu tvar možete unijeti u hranu poput kukuruznog ulja, ulja jetre bakalara, lješnjaka, maslaca od kikirikija, ulja šafranike, sjemenki suncokreta i pšeničnih klica.

B vitamini

Postoji nekoliko vrsta ovih nutrijenata i svi su dobri za vaše tijelo. Ali tri od njih -- vitamini B6, B12 i folna kiselina -- posebno su važni.

Vitamin B6 poznat je i kao piridoksin. Potreban vam je za dobar rad vašeg mozga i za pomoć vašem tijelu da pretvori hranu u energiju.Može biti toksičan ako ga unesete previše odjednom, pa je najbolje jesti hranu koja sadrži ovaj hranjivi sastojak. Probajte ribu, krumpir, slanutak, avokado, banane, grah, žitarice, meso, zobene pahuljice i perad.

Vitamin B12 također je važan za metabolizam i pomaže vašem tijelu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Možete ga dobiti iz sira, jaja, ribe, mesa, mlijeka i jogurta. Starije odrasle osobe, osobe s anemijom, vegani i vegetarijanci trebali bi surađivati s liječnikom kako bi bili sigurni da ga unose dovoljno.

Folat (folna kiselina). Pomaže u izgradnji zdravog mozga i leđne moždine. Također stvara DNK i RNK, građevne blokove stanica, i sprječava promjene u DNK koje mogu dovesti do raka. Odraslima i djeci potreban je za izgradnju normalnih crvenih krvnih stanica i sprječavanje anemije. No posebno je važno za trudnice jer pomaže u sprječavanju urođenih mana poput spine bifide.

Hrana s visokim udjelom folata uključuje špinat i lisnato povrće, šparoge, citrusno voće, dinje, jagode, obogaćene žitarice, mahunarke, slanutak, crni grah, grah, jaja i jetru.

Pročitajte još

9 vrsta voća i povrća koje ima više vitamina C od naranče

Vitamin D

Možda se naziva vitaminom, ali zapravo djeluje kao hormon. Pomaže premjestiti kalcij i fosfor - važne minerale za održavanje kostiju jakima - u vaš krvotok. Kada vaše tijelo nema dovoljno vitamina D, uzimat će kalcij i fosfor iz vaših kostiju. S vremenom to dovodi do stanja poput osteoporoze, što vas izlaže riziku od prijeloma.

Vitamin D možete dobiti ako jedete jaja i ribu, posebno losos, skušu i sardine. Mnogi sredovječni i stariji odrasli, možda će morati dobiti ono što im je potrebno iz "obogaćene" hrane, kojoj je proizvođač dodao hranjive tvari, ili iz dodataka prehrani.

Vitamin K

Ima važnu ulogu u održavanju kostiju jakima i pomaže u zgrušavanju krvi kod starijih ljudi. Najbolji izvori hrane uključuju zeleno lisnato povrće, sojino ulje, brokulu, lucernu, kuhani špinat i riblje ulje.

Hrana naspram dodataka prehrani: Što je bolje?

Većina dijetetičara kaže da je bolje unositi ključne vitamine iz hrane bez oslanjanja na dodatke prehrani. Ali razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite što je ispravno za vas. Slijedite njihove upute kako ne biste uzeli više nego što biste trebali.