Ovo su 4 mita o debljanju u menopauzi

Debljanje u srednjim godinama pogađa mnoge. To je također jedna od najvećih briga koje žene imaju u godinama oko menopauze, prema knjizi "The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness", Hillary Wright, nutricionistice, i Elizabeth M. Ward, magistre znanosti i nutricionistice.

Jedna od čestih grešaka je nedovoljna edukacija o menopauzi i promjenama koje donosi.

Mnoge žene nisu svjesne što ih čeka, pa ih, primjerice, debljanje može iznenaditi. "Kada se udebljaju, žene su često šokirane, a to se dijelom događa jer se o tome premalo govori", objašnjava Ward.

1. mit: Za debljanje u menopauzi sami ste odgovorni

Zaboravite uvredljive komentare o "opuštanju" ili "zanemarivanju". Istina je da se mnoge žene u 40-ima i 50-ima udebljaju u prosjeku oko 1,5 kg godišnje.

Razloga je nekoliko: metabolizam se prirodno usporava, gubitak mišićne mase smanjuje potrošnju kalorija, a niže razine estrogena dovode do povećanog nakupljanja masnog tkiva, osobito u području trbuha.

2. mit: Debljanje počinje tek u menopauzi

Proces debljanja često započinje već u perimenopauzi, razdoblju koje prethodi menopauzi i može trajati i do deset godina.

Menopauza se, inače, službeno definira kao 12 uzastopnih mjeseci bez menstruacije.

3. mit: Ne trebate se brinuti, ako se udebljate nekoliko kilograma oko menopauze

Ovisno o vašoj početnoj težini, nekoliko dodatnih kilograma možda neće predstavljati veliki problem.

No, ako već imate višak kilograma, dodatno debljanje može povećati rizik od bolesti povezanih sa starenjem, poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i raka. Također, veća tjelesna težina može pogoršati simptome menopauze, poput valunga.

4. mit: Ne možete učiniti ništa protiv debljanja u menopauzi

Iako je debljanje u srednjim godinama česta pojava, postoje načini da ga usporite, zaustavite ili čak smanjite. Autorice u knjizi navode koji su to koraci.

Koraci koje možete poduzeti protiv debljanja u srednjim godinama

Uključite trening snage – S godinama gubimo mišićnu masu, a mišići troše više kalorija od masnog tkiva.

Zato je važno raditi vježbe snage, poput treninga s utezima, barem dva puta tjedno uz redovitu tjelesnu aktivnost poput hodanja. Osim što pomaže u kontroli težine, vježbanje pozitivno utječe na san, raspoloženje i razinu energije.

Pametno rasporedite obroke – Najveći obrok preporučuje se konzumirati ranije tijekom dana, kada ste najaktivniji, umjesto navečer prije spavanja.

Izbjegavajte rigorozne dijete – Nagli gubitak kilograma često je kratkotrajan i teško održiv. Umjesto toga, bolje je usvojiti zdrave prehrambene navike koje donose dugoročne rezultate.

Birajte kvalitetne ugljikohidrate i proteine – Ne morate u potpunosti izbaciti ugljikohidrate.

Voće, povrće, mliječni proizvodi i cjelovite žitarice bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima važnima za zdravlje, piše miss7. 

S druge strane, treba smanjiti unos prerađene hrane poput keksa, čipsa i sladoleda. Također, važno je unositi dovoljno proteina kako biste očuvali mišićnu masu.

Na kraju, važno je prihvatiti da se tijelo prirodno mijenja s godinama. "Izgubila sam većinu kilograma koje sam dobila u menopauzi, ali radije ću uživati u nekoliko kockica čokolade dnevno i čaši vina vikendom, nego forsirati gubitak posljednjih nekoliko kilograma", kaže Ward.

Ključ je u ravnoteži – pronađite ono što vam odgovara i omogućuje vam da se osjećate dobro, kako fizički, tako i psihički.