Osjećate se iscrpljeno? Krivac je glutamat, a rješenje je jednostavno

Ako vam je mozak zagušen glutamatom, osjećat ćete se iscrpljeno bez obzira na količinu sna. Većina ljudi ne zna da je nakupljanje glutamata često važnije od broja sati spavanja. Evo 10 savjeta koji mogu pomoći vašem mozgu da se 'resetira' i ponovno osjeća kao s 20 godina:

1. Hodajte bez mobitela – 15 minuta dnevno smanjuje nakupljanje glutamata i resetira živčani sustav.

2. Kavu pijte između 9 i 11 sati kako biste izbjegli popodnevni pad energije.

3. Uklonite umor od donošenja odluka: unaprijed planirajte odjeću, obroke i rutu do posla.

4. Meditirajte 20 minuta dnevno – smanjuje glutamat u području tjeskobe, a povećava ga u dijelu za učenje.

5. Izbacite prehrambene 'bombe' glutamata poput parmezana i sojinog umaka.

6. Disanje 4-4-4-4 resetira živčani sustav i pojačava razinu GABA tvari.

7. Popijte kavu i odmah odrijemajte 15 minuta – najbrži način za obnovu uma.

8. Uzmite vitamin B6 prije zahtjevnog mentalnog rada – pomaže pretvoriti glutamat u GABA.

9. Aktivirajte vagusni živac – više GABA znači manje glutamata i više mentalne bistrine.

10. Upale u tijelu ometaju čišćenje glutamata – riješite prvo upalu i nestat će i mentalni umor.

Što je glutamat?

Glutamat (točnije glutaminska kiselina) je prirodni neurotransmiter u mozgu — kemijska tvar koja prenosi signale među živčanim stanicama (neuronima). To je najvažniji uzbudni neurotransmiter u ljudskom mozgu, što znači da "potiče" aktivnost neurona i omogućuje procese poput:

• učenja
• pamćenja
• koncentracije
• obrada informacija.

Zašto glutamat može biti problem?

U zdravom mozgu glutamat se brzo reciklira nakon što odradi svoju funkciju. No, kada se nakuplja u prevelikim količinama, može:

• preopteretiti mozak
• uzrokovati osjećaj mentalne zagušenosti, zbunjenosti i umora
• oštetiti moždane stanice (tzv. eksitotoksičnost – prekomjerno uzbuđivanje neurona).

Gdje još nalazimo glutamat?

Postoji i mononatrijev glutamat (MSG) – pojačivač okusa koji se koristi u industrijskoj hrani (npr. grickalicama, kineskoj hrani, gotovim juhama). Iako nije isti kao prirodni glutamat u mozgu, u velikim količinama može utjecati na osjetljive ljude (glavobolja, znojenje, zamućenost).