Istraživanje otkriva da ova vježba može smanjiti artritis i bol u koljenima

Prema nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise, vožnja bicikla iznimno je dobra za zdravlje koljena. Istraživanje je sastavljeno od 2607 ljudi prosječne dobi od 64 godine.

Sudionici istraživanja sami su prijavili koliko su često vozili bicikl tijekom svog života. Istraživači su provjerili postoji li osteoartritis koljena tako što su rendgenski snimili koljena sudionika.

Osobe koje su vozile bicikl, bilo na otvorenom ili sobni bicikl, imale su manje učestalih bolova u koljenima i manje osteoartritisa u koljenima, prenosi Huff Post. 

"Osteoartritis je bolest koja zahvaća različite zglobove, među kojima je koljeno najčešće, a također može zahvatiti vaše kukove, gležnjeve, ruke", rekao je Daniel White, izvanredni profesor na odjelu fizikalne terapije i direktor iz Active Laba na Sveučilištu Delaware koji nije bio povezan s istraživanjem.

"Uključuje degeneraciju hrskavice, ali i kostiju, samog zgloba... priljev tekućine, a to je vrlo često kronično stanje kod odraslih osoba srednje do starije dobi", dodao je White. Znakovi stanja uključuju ukočena, natečena koljena i pucketanje kada pomičete zglob.

Pročitajte još

Život sa osteoartritisom – bol je tihi ubojica

Zašto je vožnja bicikla odlična za vaša koljena?

"Vožnja bicikla... vrlo je slaba vježba. Sila koja djeluje na vaše koljeno dok vozite bicikl djelić je onoga što se događa kad hodate ili čak trčite," objasnio je White. Međutim, iako ima mali učinak, "još uvijek dobivate dobrobiti jačanja mišića, opterećivanja vašeg kardiovaskularnog sustava, kao i drugih zdravstvenih dobrobiti koje dolaze uz tjelovježbu."

Vježbe s malim opterećenjem manje opterećuju hrskavicu koljena, dodao je dr. Michael Yang, liječnik sportske medicine u Jefferson Healthu u Philadelphiji, koji nije bio povezan s istraživanjem.

"Hrskavica je poput jastuka, poput vašeg amortizera", objasnio je Yang. I kako starimo, "nije samo artritis ono što je na kostima, već i hrskavica između kostiju postaje pomalo istrošena."

Ali postoje dobre vijesti: ako "možete raditi aktivnosti za jačanje tog područja, a istovremeno smanjujete utjecaj... na hrskavicu, tada biste trebali imati manje simptomatske boli artritisa i manji razvoj artritisa", rekao je Yang. 

Vožnja bicikla pomaže u jačanju muskulature oko koljena, što također poboljšava zdravlje vašeg zgloba koljena u cjelini, rekla je dr. Jessica Tomazic, liječnica sportske medicine na klinici Cleveland koja nije bila povezana s ovim istraživanjem.

Pročitajte još

Vlastitim masnim tkivom možete ublažiti simptome osteoartritisa

Koliko trebate voziti bicikl da biste vidjeli poboljšanje?

Biciklizam može biti skup hobi, a bicikli mogu koštati puno. No ne morate trošiti novac na skupi bicikl da biste vidjeli prednosti za zdravlje koljena, naglasio je Yang. Ne morate biti ni ozbiljan biciklist koji svaki dan prijeđe tone kilometara.

"Jednostavno je sjesti na sobni bicikl – mnoge od ovih stvari ne zahtijevaju previše. Ako imate bicikl u garaži, prvo se provozajte po susjedstvu. Ako imate pristup teretani, sjedite na sobnom biciklu 15 do 20 minuta, dva ili tri puta tjedno," rekao je Yang.

Važno je napomenuti da vožnja bicikla nije jedina vježba koja može koristiti ljudima s artritisom. Prema Whiteu, ovo je istraživanje naglasilo ona prethodna, koja pokazuju da opća tjelesna aktivnost i tjelovježba nisu samo preventiva u razvoju osteoartritisa koljena, već mogu biti i učinkovit tretman za osobe s tim stanjem ili bolovima u koljenima.

"Čak i u ovom istraživanju govore o činjenici da druge aktivnosti — poput plivanja, trčanja, vježbi snage — pomažu u smanjenju onoga što nazivamo simptomatskim artritisom... možete imati artritis i možda nećete imati toliku bol od artritisa tijekom vježbanja", dodala je Tomazic.

Mnogi ljudi koji imaju artritis nervozni su zbog pogoršanja svoje boli vježbanjem, što je prirodni strah, rekao je White. Ali to vas ne bi trebalo spriječiti da pokušate - i uvijek se možete unaprijed posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste pronašli pravi način vježbanja za vas.

Osim toga, White je rekao da je normalno da koljeno boli nakon vježbanja, ali bi bol trebala brzo nestati.

"Naći nešto što vam pomaže da budete aktivni je najvažnija stvar koju možete učiniti", rekao je White. "Dakle, za neke je to vožnja bicikla, ali za druge je to možda plivanje, a za treće šetnja."