Evo kako stres utječe na probavni sustav

Samo se sjetite kako ste se osjećali zadnji put kad ste išli na razgovor za posao, kada su vas zaustavili zbog prebrze vožnje ili kada ste morali nastupiti ili održati javni govor. Te leptiriće u trbuhu bilo je teško ignorirati, prenosi Houston Methodist Leading Medicine. 

"Enterični živčani sustav, skup neurona u gastrointestinalnom traktu, čini mozak vašeg crijeva", kaže dr. Muhammad Talha Farooqui, gastroenterolog u Houston Methodist. "Cijeli sustav je vrlo osjetljiv na raspoloženja - a stres može biti glavni uzrok mnogih probavnih problema."

Što stres može učiniti vašem želucu?

Najčešći način na koji stres utječe na želudac je pogoršanje simptoma probavnog stanja koje možda već imate.

Evo tri primjera:

1. Žgaravica

Žgaravica je žarenje ili bol iza prsne kosti. Nastaje kada se mišić između jednjaka i želuca otvori, dopuštajući želučanoj kiselini da putuje prema gore u jednjak.

"Stres može usporiti probavu, zadržavajući hranu u želucu duže, što može biti okidač za žgaravicu", objašnjava dr. Farooqui.

2. Probavne smetnje

Jeste li ikada osjetili nadutost, mučninu, podrigivanje, plinove i proljev nakon jela? To bi mogla biti probavna smetnja, koja je najčešće uzrokovana sljedećim stvarima:

• Konzumiranje previše hrane u kratkom vremenskom periodu
• Konzumacija hrane bogate mastima
• Pojačana prehrana tijekom stresnih situacija

"Loša probava može doći i proći ovisno o razini stresa", dodaje dr. Farooqui.

3. Sindrom iritabilnog crijeva 

Sindrom iritabilnog crijeva je poremećaj koji je često obilježen:

• Grčevima
• Plinovima
• Nadutosti
• Proljevom ili zatvorom

Neki ljudi koji pate od ovog poremećaja smatraju da stres uzrokuje napade.

Kako ublažiti bolove u trbuhu od stresa?

Ne možete uvijek izbjeći stres, ali možete ga kontrolirati i olakšati svoje želučane tegobe.

Neke ključne strategije su: 

Vježbajte. Redovita aktivnost pomaže smanjiti stres, kontrolirati težinu, regulirati rad crijeva i poboljšati vaše opće dobro. Samo se pobrinite da vježbate prije jela ili pričekajte barem jedan sat nakon obroka. 

Tehnike opuštanja i disanja. Joga, meditacija ili samo lagano, ritmično disanje mogu smanjiti stres, a time i grčeve i bol.

Biofeedback. Ova tehnika uma nad materijom pomaže vam naučiti kontrolirati određene tjelesne funkcije, uključujući gastrointestinalne funkcije, i vratiti ih u normalu. Biofeedback također pomaže smanjiti napetost mišića i usporiti rad srca, promičući opušteno stanje.

Pročitajte još

Zeleno lisnato povrće dobro za probavni sustav

Može li stres uzrokovati bolove u trbuhu?

Gotovo svi povremeno imaju želučane probleme, ali stručnjaci kažu da je važno ne zanemariti dugotrajne ili ponavljajuće probleme s probavom čak i ako mislite da bi stres mogao biti krivac.

Ako ste imali žgaravicu, probavne smetnje ili simptome IBS-a više od dva ili tri puta tjedno, vjerojatno je vrijeme da posjetite gastroenterologa. Dugotrajni probavni problemi mogu biti znak gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), čira ili drugih probavnih poremećaja.