Ako ne znate kako i u koje doba dana uzimati koji vitamin, možda vam je cijeli trud uzaludan!

Vitamine i minerale, koji su nam nužni, a često ih unosimo kao dodatke prehrani, treba unositi prema nekim pravilima. Većina ljudi smatra vitamine garancijom dobrog zdravlja i proguta ih u bilo kojem trenutku, misleći da ne mogu učiniti ništa loše. Daleko od toga! Bezumni unos vitamina i minerala bez opravdane potrebe nosi svoje rizike, a ako se pokaže potreba za određenim dodatkom prehrani, također se mogu slijediti savjeti o tome koje je vitamine i minerale bolje uzeti ujutro, a koje navečer. Ujutro nam treba energija za sve dnevne zadatke, a navečer za sagorijevanje masti i uklanjanje toksina iz organizma.

Topivi u masti ili vodi

Također je važno znati jesu li vitamini koje uzimamo topivi u vodi ili masti, jer je one topive u masti potrebno uzeti uz obrok. Postoje samo četiri vitamina topiva u mastima: A, D, E i K. Također, nakon određenog razdoblja tijekom kojih ih uzimate savjetuje se napraviti pauzu kako bi se potrošile njihove zalihe pohranjene u tjelesnim mastima. Ostali vitamini topivi su u vodi, a njihov višak redovito se eliminira mokraćom. Vitamin C jedan je od najpotrebnijih vitamina i brzo se izlučuje pa ga je potrebno češće unositi. Međutim, ne treba ga uzimati navečer jer razbuđuje. Vitamin C dobar je saveznik osobama s usporenim metabolizmom, a nužan je svima tijekom prehlada i gripe jer, primjerice, povišena tjelesna temperatura trostruko snižava njegovu razinu u organizmu. Uzimajte ga ujutro, kao i vitamine B-skupine i željezo, piše Živim.hr.

Pročitajte još

Moždana magla, umor, loše raspoloženje? Možda vam nedostaju ovi vitamini

Željezo je mineral koji se savjetuje uzimati na prazan želudac radi bolje apsorpcije. Kod uzimanja željeza treba izbjegavati kofein, koji negativno utječe na njegovu apsorpciju, kao i mliječne proizvode zbog kalcija. Kada uzimate željezo kao dodatak prehrani ili u sokovima (cikla, aronija, kupina), pričekajte s mliječnim obrokom i unosom kofeina barem jedan sat nakon uzimanja dodatka željeza. Vitamine B-kompleksa uzmite uz doručak jer ćete tako smanjiti rizik od mučnine.

Što uz ručak, a što navečer

Uz ručak uzimajte pojedine vitamine topive u mastima (E i A) te cink i selen, dok se navečer savjetuje uzeti vitamine i minerale koje povezujemo sa zdravljem kostiju: vitamin D, kalcij, magnezij i omega-3 masne kiseline. Naime, vitamin D povećat će apsorpciju kalcija, a isto tako dobro ga je uzimati u kombinaciji s omega-3 masnim kiselinama. Kalcij utječe na kontrakcije mišića, uključujući i srce, a magnezij djeluje kao relaksans. Kalcij i magnezij treba uvijek uzimati u odnosu 2:1 jer je takav i njihov fiziološki odnos u organizmu. Magnezij štiti od odlaganja kalcija u organizmu, posebice u mokraćnim putevima. Da bi resorpcija kalcija bila potpuna, potreban je vitamin D. Kombinacije koje treba izbjegavati: željezo se ne bi trebalo uzimati s kalcijem, cinkom, vitaminom E i manganom, ali može se uzimati s vitaminom C, dok se primjerice cink ne treba uzimati u kombinaciji s bakrom, vitaminom B9 i željezom, ali poželjno je da se uzima s magnezijem i kalcijem.

Multimineralne pripravke ili minerale pojedinačno treba uzimati nakon jela i s dovoljno tekućine da bi se potpuno iskoristili. Dodatke prehrani nemojte nikada uzimati na svoju ruku, već se savjetujte s liječnikom ili ljekarnikom.