9-minutni hit trening za dobar početak dana

Potreban vam je brz i kratak jutarnji trening koji možete odraditi prije polaska na posao ili u školu, a koji će vas razbuditi, pokrenuti sve mišiće i podići srčane otkucaje?

S fitness.hr vam prenosimoT trening koji se sastoji od 4 vježbe, a koje se jedna za drugom, bez pauze, izvode u trajanju od 30 sekundi. Vježbe se provode u 3 kruga, a cijeli trening traje samo 9 minuta.

Toliko vremena imate, zar ne?

Trening:

Vježba              Vrijeme rada     Vrijeme odmora
Sklekovi            0:30                 0:00
Čučnjevi            0:30                 0:00
Jumping Jack      0:30                 0:00
Plank (izdržaj)    0:30                 0:00

Vježbe izvodite jednu za drugom, a nakon četvrte vježbe, uzmite 1 minutu pauze pa krenite sa sljedećim krugom. Trening odradite u 3 kruga.

Ukoliko nakon prvoga kruga vidite da imate snage za teži trening, vrijeme trajanja izvedbe svake vježbe povećajte na 45 sekundi, a prijelaz iz vježbe u vježbu odradite što brže. Na taj način ćete svakako podići srčane otkucaje i povećati intenzitet treninga.

Kod svake vježbe imajte na umu pravilnu izvedbu vježbe, uz pravilno disanje.

Nakon ovog treninga odradite istezanje, istuširajte se, pojedite kvalitetan obrok i spremni ste za nastavak dana.