5 načina da vodite zdrav život nakon što ste doživjeli moždani udar

Bilo da se radilo o blagom moždanom udaru s brzim oporavkom ili o ozbiljnijem moždanom udaru kod kojeg se još uvijek suočavate s posljedicama, moždani udar je događaj koji vam mijenja život, prenosi Banner Health. Dobra vijest je da svoje iskustvo moždanog udara možete usmjeriti prema pozitivnim promjenama u svom životu.

Mohamed Teleb, MD, endovaskularni neurolog iz tvrtke Banner Brain & Spine, rekao je: "Zdrave promjene načina života mogu vam pomoći da izgradite snagu i energiju kako biste mogli uživati u životu, a uz to vam mogu pomoći u prevenciji novog moždanog udara."

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u svom životnom stilu kako biste bili sigurni da su izmjene prikladne za vas i vaše stanje. Ipak, većina ljudi koji su imali moždani udar mogli bi imati koristi od dodavanja nekih od ovih pet promjena u svoje živote.

1. Uđite (ili se vratite) u program vježbanja

Dok se oporavljate, sjajno je uključiti malo tjelesne aktivnosti u svoj život. Počnite raditi ono što možete i pokušajte povećavati napor dok ne počnete vježbati 30 minuta većinu dana u tjednu. Hodanje je izvrsna opcija za osobe koje su imale moždani udar. Odaberite tempo u kojem osjećate da dišete teško, ali niste bez daha.

Dobra je ideja dodati neke lagane vježbe snage kako biste mogli obnoviti mišiće koji su možda oslabili nakon moždanog udara. Također možete uključiti istezanje kako biste poboljšali svoju fleksibilnost i trening ravnoteže kako biste se lakše oporavili od problema s ravnotežom nakon moždanog udara.

A možda biste željeli isprobati grupne vježbe, bilo da se radi o satovima joge, aerobiku u vodi ili grupnim šetnjama. Prijateljstvo može povećati vašu odgovornost i motivaciju.

2. Neka povrće, posebno zeleno, bude glavni izvor prehrane

"Zdrava prehrana može vam pomoći da se izliječite i to je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od ponovnog moždanog udara", rekao je dr. Teleb. Dvije opcije koje možete isprobati su mediteranska dijeta i dijeta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).

Obje dijete su dugoročni planovi prehrane, a ne privremene promjene. Uključuju mnogo povrća, voća, graha, mahunarki i orašastih plodova te umjerene količine ribe i peradi. S njima minimizirate prerađenu hranu, mliječne proizvode, crveno meso i slatkiše.

Ne brinite ako je ovakav način prehrane velika promjena za vas. Možete početi s malim, na primjer, dodavanjem porcije povrća ili voća većini obroka i postupno mijenjati svoju prehranu.

Pročitajte još

Kako magnezij prevenira moždani udar

3. Pobrinite se da dovoljno spavate

Nakon moždanog udara možete imati nesanicu. Možda ćete imati problema sa spavanjem tijekom noći, a zatim se sljedeći dan osjećati pospano.

Pokušajte vježbati i izlagati se svjetlu tijekom dana, izbjegavajte jesti i piti dva do tri sata prije spavanja i održavajte svoju spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom. "Ako poduzimanje ovih koraka na svoju ruku ne poboljša vaš san, razgovarajte sa svojim liječnikom", rekla je dr. Teleb.

Ponekad ljudi imaju problema s disanjem tijekom noći nakon moždanog udara, poput poremećaja disanja tijekom spavanja i apneje za vrijeme sna.

Ovi problemi vas mogu spriječiti da dobro spavate, iako možda niste svjesni da je vaš san poremećen. Ako primijetite da ste pospani tijekom dana i imate problema s koncentracijom, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim problemima sa spavanjem.

4. Pronađite načine da se riješite stresa

Osobe koje su preživjele moždani udar često imaju visoku razinu stresa. Možda ste zabrinuti za svoj oporavak, uplašeni da biste mogli imati još jedan moždani udar, zabrinuti zbog plaćanja medicinskih računa ili suočavanja s emocionalnim i mentalnim promjenama. Pronalaženje načina da se nosite sa stresom može vam pomoći tijekom oporavka.

Vježbanje može pomoći, kao i meditacija, svjesnost, joga, tai chi, masaža ili duboko disanje. Odaberite aktivnost za oslobađanje od stresa koja vam se sviđa. Također može pomoći razgovarati o svojim osjećajima s prijateljem ili članom obitelji ili sa savjetnikom ili terapeutom.

5. Ostanite povezani s ljudima do kojih vam je stalo

Može biti teško održavati svoj društveni život nakon moždanog udara, osobito kad ste usredotočeni na rehabilitaciju i oporavak. Budući da moždani udar utječe na vaš mozak, možete se osjećati ljutito ili razdražljivo.

No društvene veze ključne su za vaše zdravlje pa im svakako dajte prednost. Ako vam je mobilnost ograničena, pokušajte kontaktirati prijatelje telefonom ili ih pozvati k sebi. Ako možete, planirajte izlaske i posjete ljudima do kojih vam je stalo. Pridruživanje grupama s ljudima koji dijele vaše interese također može napraviti razliku—možete zajedno ići u kino ili na sportska događanja.