5 bitnih razloga zbog kojih vam je teško održati koncentraciju i fokus

Ali osim toga, mnogi drugi čimbenici mogu utjecati na koncentraciju i fokus. Vaša dob, vaše zdravlje, nedostatak sna, okoliš i vaše emocije igraju važnu ulogu, prenosi Harvard Health Publishing. 

Životne navike također često igraju važnu ulogu. Na primjer: 

1. Multi-tasking

Učinak ping-ponga gdje fokus prebacujete s jednog zadatka na drugi više šteti mozgu nego fokusiranje samo na jedan zadatak u isto vrijeme. 

2. Digitalne smetnje

Ljudi su neprestano bombardirani tekstovima, e-poštom, Slack porukama i obavijestima pametnog telefona. Dnevni tsunami ovakvih ometanja  može predstavljati pravi izazov za moždane neuronske mreže koje reguliraju pozornost. 

3. Alkohol

Pretjerana konzumacija alkohola može usporiti aktivnost mozga i narušiti koncentraciju. 

4. Stres

Emocionalni stres slabi sposobnost prefrontalnog korteksa mozga da obavlja svoje brojne funkcije, uključujući pozornost i radno pamćenje. 

5. Lijekovi

Neki lijekovi bez recepta i lijekovi na recept imaju nuspojave koje utječu na pažnju i fokus. Lijekovi koji mogu uzrokovati ove probleme uključuju:

• sredstva za spavanje, lijekovi protiv alergija i pripravci protiv prehlade i gripe koji sadrže difenhidramin
• lijekovi protiv anksioznosti
• antikolinergički lijekovi, uključujući neke antidepresive, antihistaminike, lijekove protiv Parkinsonove bolesti i lijekove za kontrolu mjehura
• antikonvulzivni lijekovi
• lijekovi za kardiovaskularni sustav i beta blokatori
• kortikosteroidi
• narkotički lijekovi protiv bolova
• Sedativi na recept 

Kako mogu poboljšati svoju koncentraciju i fokus?

Svačiji je mozak drugačiji te neki ljudi imaju problema s koncentracijom i fokusom više od drugih. Ljudi bi se trebali obratiti svom liječniku ako primijete iznenadne promjene u svojoj sposobnosti koncentracije—na primjer, ako imaju problema s dovršavanjem rutinskih zadataka i kućanskih poslova, ako redovito gube bitne stvari ili često donose loše odluke. Ovi simptomi mogu biti posljedica određenog zdravstvenog stanja koje zahtijeva medicinsku skrb, poput bolesti srca, depresije, tjeskobe ili demencije.

Promjene načina života za poboljšanje koncentracije i fokusa

Određene promjene načina života mogu pomoći mnogim ljudima da poboljšaju svoju koncentraciju i ostanu usredotočeni. Na primjer:

• Radite više aerobnih vježbi

Ciljajte na 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno. Primjeri uključuju trčanje, brzo hodanje ili plivanje. Aerobna tjelovježba povećava dotok krvi u prefrontalni korteks, dio mozga odgovoran za fokus i koncentraciju.

• Naspavajte se dovoljno

Ciljajte na sedam do devet sati sna noću. Pokušajte ići spavati otprilike u isto vrijeme svake večeri i probuditi se u isto vrijeme svako jutro. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svim medicinskim problemima koji ometaju vaš san, poput opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu, čestih noćnih odlazaka u toalet, noćnog znojenja u menopauzi ili bolova u zglobovima.

• Jedite zdravije

Prehrana zasnovana na biljnoj bazi, poput mediteranske prehrane, koja naglašava unos više voća, povrća i hrane bogate vlaknima, a izbjegava jednostavne šećere, dokazano podržava zdravlje mozga.

• Pregledajte svoje lijekove

Ako imate problema s koncentracijom i fokusom, pitajte svog liječnika može li neki lijek koji uzimate pridonijeti problemu.

Pročitajte još

Zdrava hrana smanjuje osjećaj umora i potiče koncentraciju

Navike i strategije za poboljšanje koncentracije i fokusa

Usvajanje određenih navika i strategija također može pomoći. Na primjer:

• Rad u vremenskim blokovima

Rad u malim dijelovima vremena, s razdobljima odmora između, može pomoći u usredotočenosti jer pažnja ima tendenciju slabljenja nakon određenog razdoblja. Koliko dugo možete zadržati fokus ovisi o osobi. Eksperimentirajte s vremenskim okvirom koji vam odgovara.

• Izbjegavajte multitasking

Radite jedan zadatak dok ga ne dovršite, a zatim prijeđite na sljedeći.

• Uklonite smetnje

Isključite TV, postavite blokatore web stranica, isključite pametni telefon ili prilagodite postavke za blokiranje poziva i obavijesti tijekom određenih sati.

• Uključite svoj mozak

Vježbajte aktivnosti koje zahtijevaju fokus i koncentraciju, po mogućnosti one koje zahtijevaju visoku razinu pažnje. Pokušajte naučiti novu vještinu poput  sviranja glazbenog instrumenta ili učenja novog jezika.

• Vježbajte meditaciju svjesnosti

Mindfulness je fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak. Pokazalo se da prakticiranje svjesnosti ponovno usmjerava mozak kako bi se ojačala koncentracija. Svaki dan nekoliko minuta mirno sjedite, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje te zvukove oko sebe.

• Ostanite društveni

Usamljenost može dovesti do depresije, tjeskobe, stresa i ometati fokus i pažnju, stoga ostanite društveno angažirani s prijateljima ili obitelji kako biste zadržali svoj um aktivnim i oštrim.