Svatko od nas ponekad ima dane kad jednostavno nema volje jesti. No, ako primijetite da vam se apetit smanjio na duže vrijeme, tijelo vam možda pokušava nešto poručiti.
Od hormona i stresa do bolesti i lijekova, brojni su razlozi zbog kojih se želja za hranom može promijeniti.
U nastavku saznajte kako funkcionira osjećaj gladi, što sve može utjecati na apetit i kako ga potaknuti ako je oslabio.
Glad nije samo "prazan želudac". Ona je rezultat složenog procesa koji vodi mozak, točnije, hipotalamus.
Kada ne jedete dulje vrijeme, tijelo šalje mozgu signale putem živaca i hormona.
Tada se događaju sljedeće promjene:
• želudac i crijeva se stežu jer su prazni
• povećava se lučenje hormona grelina, poznatog kao “hormon gladi”
• razina šećera u krvi pada
• razina inzulina također se smanjuje.
Mozak tada pokreće želju za hranom i potiče vas da jedete.
Kad ste gladni, moguće je da osjećate:
• kruljenje u trbuhu
• umor i pospanost
• razdražljivost i nestrpljivost
• slabiju koncentraciju
• osjećaj hladnoće ili slabosti.
Smanjen apetit može imati mnogo uzroka, od bezazlenih do ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Najčešći razlozi uključuju:
starenje – s godinama se apetit prirodno smanjuje zbog promjena u hormonima, mirisu i okusu hrane, ali i zbog manjih energetskih potreba
kronične bolesti – problemi s bubrezima, jetrom ili plućima mogu utjecati na apetit i uzrokovati gubitak težine
karcinom – ljudi koji boluju od raka ili su na terapiji često osjećaju mučninu i smanjen apetit
hipotireoza – kada štitnjača radi usporeno, metabolizam se usporava, što može smanjiti osjećaj gladi
upale i infekcije – tijekom bolesti tijelo usmjerava energiju na oporavak, pa se apetit prirodno smanjuje
trudnoća – u prvim mjesecima trudnoće mučnina i povraćanje često smanjuju želju za hranom
lijekovi – određeni antibiotici, analgetici (kao što su kodein i morfij) i lijekovi protiv raka mogu utjecati na apetit
poremećaji prehrane – dugotrajno restriktivno ili prekomjerno jedenje narušava prirodne signale gladi i sitosti
stres i tuga – emocionalni stres, depresija i tuga često dovode do gubitka apetita
depresija – posebno kod težih oblika depresije, razina hormona kortizola može utjecati na smanjenje apetita.
Ako se borite s manjkom apetita, postoje jednostavni koraci koji vam mogu pomoći:
jedite češće i manje obroke – umjesto tri velika obroka, pokušajte s pet manjih tijekom dana
budite fizički aktivni – umjerena tjelovježba poput hodanja ili vožnje bicikla može povećati osjećaj gladi
uvedite redovite obroke – postavite podsjetnike kako ne biste preskakali jela
birajte hranu koju volite – uživanje u okusu hrane prirodno potiče želju za jelom
dodajte više proteina – proteini su važni za energiju i održavanje mišića, pogotovo ako imate manji unos kalorija
birajte energetski bogate namirnice – dodajte orašaste plodove, maslac od kikirikija, avokado, sjemenke ili maslinovo ulje u obroke
učinite hranu privlačnijom – privlačan izgled i miris hrane mogu potaknuti apetit
nemojte piti previše tekućine uz obrok – prevelika količina tekućine može “prevariti” želudac i stvoriti osjećaj sitosti
jedite u društvu – ako vam je teško jesti sami, obrok s prijateljima ili obitelji može pomoći
pripremite smoothieje – ako vam je teško jesti krutu hranu, smoothie s jogurtom, voćem i orašastim plodovima odlična je alternativa.
Ako se gubitak apetita zadrži dulje od nekoliko dana ili primijetite neželjeni gubitak težine (više od pet kilograma bez razloga), obavezno se javite svojem liječniku, piše Kreni zdravo.
Dugotrajan manjak apetita može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema koji zahtijeva pregled i liječenje.
