Žitne pahuljice bit će zdravije ako im dodate ove namirnice
Doručak je najvažniji obrok u danu, a dodavanje jedne namirnice vašim žitnim pahuljicama moglo bi ga učiniti puno zdravijim. Ako ste ljubitelj pahuljica i želite poboljšati nutritivnu vrijednost jutarnjeg obroka, postoji jednostavan način da to postignete.
Možete povećati količinu proteina i zdravih masnoća u doručku tako da pospete malo orašastih plodova i sjemenki po pahuljicama. Osim toga, dulje ćete se osjećati siti i izbjeći ćete pad energije sredinom prijepodneva. Prema savjetima portala Healthy Food, na ovaj način možete poboljšati svoju prehranu i dodati malo teksture obroku.
Dodajte orašaste plodove i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke idealan su dodatak pahuljicama. Iako su mnoge žitne pahuljice obogaćene vitaminima i mineralima, često im nedostaje proteina i zdravih masnoća.
Tu uskaču bademi, orasi, chia sjemenke, lanene sjemenke, bučine i suncokretove sjemenke, svi su oni bogati biljnim proteinima i zdravim masnoćama.
Tako nadoknađujete ugljikohidratnu prirodu pahuljica i postižete dulji osjećaj sitosti.
Umjesto da doživite uobičajeni energetski pad sredinom jutra, proteini i vlakna iz orašastih plodova i sjemenki usporit će probavu i osigurati vam stabilniju razinu energije.
Kako ih dodati u doručak?
Vrlo jednostavno – samo pospite žlicu miješanih sjemenki ili malu šaku nasjeckanih orašastih plodova preko svojih pahuljica.
Za dodatni okus, možete ih lagano tostirati prije dodavanja ili ih umiješati u topli doručak poput zobenih pahuljica, piše Express.
Ipak, pripazite na količine jer su orašasti plodovi kalorični.
