Nerijetko jedenje noću može dovesti do debljanja ili poremetiti strukturirani plan prehrane. No, mnogi ljudi pred spavanje osjećaju glad ili jednostavno žele uživati u zalogaju prije spavanje. Je li to zaista takav grijeh?
Trebamo li jesti prije spavanja?
Nutricionistica Wendy Lopez naglašava kako na to nije moguće dati jednostavan odgovor jer je pitanje prehrane za svakoga od nas komplicirano, a odgovori su individualni.
''Moj pristup prehrani uvijek je bio individualiziran pa se klonim općih preporuka, kao recimo da se nikad ne jede neposredno prije spavanja. To je zato što ne uspijevaju riješiti nečije jedinstvene okolnosti kada je hrana u pitanju. Na primjer, možda dugo radite i možete jesti samo kad dođete kući, neposredno prije nego što odete u krevete. Ili možda imate dijabetes i trebate održavati stabilan šećer u krvi tijekom dana. U tom slučaju, zalogaj prije spavanja može biti od pomoći'', kaže Lopez.
Ipak, konzumiranje hrane prije spavanja na neki način nije najbolja opcija za vašu probavu. Većini ljudi treba dva do četiri sata da se veći dio želuca isprazni prije nego što tijelo nastavi proces probave u tankom i debelom crijevu.
Ako vaš želudac i dalje naporno radi na razgradnji hrane, možda ćete osjetiti nelagodu dok ležite u krevetu. Isto tako, možete osjetiti želučani refluks ili druge probavne probleme ako jedete nedugo prije spavanja, a sve to može dovesti do češćeg buđenja tijekom noći i općenito do lošije kvalitete sna, piše portal Zivim.gloria.hr.
''Zbog toga obično preporučujem da se jedu veći obroci najmanje dva sata prije spavanja radi optimalne probave i najmanje vjerojatnosti da vam to pokvari san. Naravno, ako idete u krevet gladni, ni to nije dobro za vaš san. Zato bih, ako stalno osjećate glad prije spavanja, zastala i procijenila što se događa tijekom dana za vrijeme obroka'', rekla je Lopez.
Glad prije spavanja može biti pokazatelj da ne jedete dovoljno tijekom dana. Zbog toga vaše tijelo možda pokušava kompenzirati neposredno prije spavanja uzimajući dodatnu energiju kako bi nadoknadilo ono što je ranije propustilo.
Što može spriječiti večernju glad?
Intuitivno jedenje u kombinaciji s fleksibilnim smjernicama o prehrani može pomoći osigurati zadovoljavanje vaših prehrambenih potreba tijekom dana. To je pristup prehrani zasnovan na povjerenju u vlastito tijelo i instinkte koji će odrediti kada i što jedemo.
Umjesto da noćnu glad označite kao "lošu", fokus se prebacuje na to kako se osjećate tijekom obroka. Jeste li fizički i psihički zadovoljni? Birate li hranu koja odražava vaše jedinstvene potrebe, umjesto onoga što vam društvene mreže govore da jedete.
Najbolje bi bilo da nekoliko sati prije spavanja provjerite svoju razinu gladi i ako ustanovite da se pojavila, pojedite nešto kako bi vaše tijelo imalo vremena za probavu prije spavanja.Imajte na umu da zdravstvena stanja, jedinstvene metaboličke potrebe, lijekovi i drugi čimbenici mogu utjecati na glad i sitost. Zbog toga izbjegavanje jela prije spavanja možda neće imati smisla za sve.
''Izuzetno potičem eksperimentiranje s hranom, a pritom se odričem strogih pravila, srama i straha oko vremena obroka. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, pa ako se s tim borite, pogotovo ako vam opsesivne misli ometaju život, razmislite o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u upravljanju osjećajem krivnje i srama oko hrane'', zaključila je Lopez.
